研究表明：維D補充劑不能預防兒童骨折

科技日報北京12月4日電 （記者劉霞）一個國際團隊聯合在兒童中開展了迄今最大的維生素D補充劑隨機對照試驗。研究結果顯示，維生素D補充劑並不能增加維生素D缺乏症兒童的骨骼強度或預防骨折。這一最新發現挑戰了人們此前普遍認爲的維生素D有助骨骼健康的看法，相關論文發表於最新一期《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》雜誌。

大約1/3的兒童18歲前至少會骨折一次，這是一個重大的全球健康問題，兒童骨折可能導致終身殘疾和生活質量低下。近年來，人們對維生素D在促進骨礦化中的作用、維生素D補充劑提高骨強度的潛力越來越感興趣，但旨在測試維生素D補充劑能否預防兒童骨折的臨牀試驗此前尚未開展。

來自瑪麗女王大學、哈佛大學以及蒙古國的科學家合作開展了一項臨牀試驗，以確定補充維生素D是否會降低學童骨折風險或增加骨骼強度。

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在3年時間內，居住在蒙古國的8851名6—13歲的學童每週口服一定劑量的維生素D補充劑。95.5%的參與者實驗之初存在維生素D缺乏症。研究結果顯示，補充劑在將這些兒童的維生素D水平提高到正常範圍方面非常有效。但對1438名參與者使用定量超聲測量後，研究團隊發現，維生素D補充劑對兒童的骨折風險或骨強度沒有影響。

但研究人員表示，不應忽視攝入足夠的維生素D對預防軟骨病的重要性。

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北大人民醫院自主完成國內首例生殖靜脈移植輸尿管成形術

近日，北京大學人民醫院完成中國首例腹腔鏡下生殖靜脈移植修復輸尿管成形術，用病人生殖靜脈作爲補片，修補狹窄的輸尿管，該技術具有易獲得、創傷小、併發症小、病人痛苦小、恢復快的優勢，突破技術壁壘，開創微創手術新前沿。

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十年“頑石”折磨，慕名來“人民”尋醫

患者女性，58歲，10年前因右腎結石引發腎積水，在當地醫院行經皮腎鏡手術取出右腎中的結石；兩年後因右腎輸尿管狹窄，再次引發右腎積水，在置入輸尿管支架後，疏通尿路緩解腎積水。

半年前，患者再次出現反覆腰痛，兩次手術史，讓她的右側輸尿管已經嚴重狹窄，再次嘗試置入輸尿管支架無果後，選擇了“腎造瘻”，插入腎盂的引流管，從腰背部腎區引出體外，接上引流袋流入尿液，來解決她的排尿問題，但作爲一種應急處理辦法，加之天天帶着尿袋跑，患者表述太不方便，嚴重影響她的生活。

爲此，經打聽，她慕名來到北京大學人民醫院泌尿碎石中心，找到熊六林教授。

中段幾近“閉塞”，專家共商“指”方向

入院後，在詢問病史時發現，患者糖尿病10年，5年前還因宮頸癌進行了放化療，在接下來的順行+逆行插管造影發現“右側輸尿管中段狹窄長約3cm”，泌尿系增強CT提示“右腎重度積水”，經腎動態顯像右腎功能19.7ml/min，可以明顯的看到，右腎功能明顯減少，不足左腎的1/3，病人已經出現嚴重的腎功能減退。

病情不等人，泌尿碎石中心即刻召開科室大查房。熊六林教授分析道，患者結石導致的輸尿管中段已經出現明顯的狹窄，這個上夠不到，下接不上的部位，經典的手術方式是用移植物修補狹窄的輸尿管，移植物通常選取患者一段帶系膜的遊離迴腸袢（迴腸），或者剝取口腔頰側或舌底一大片黏膜，但這兩種手術方式創傷大、恢復時間長，且術後併發症多（腸粘連、舌炎、舌麻木等），是否可以考慮用患者的生殖靜脈。

生殖靜脈，女性指的是卵巢靜脈，男性爲精索靜脈，與輸尿管伴行，一邊一根，右側匯入腔靜脈，左側流進深靜脈，通常直徑3~4毫米。

許清泉教授複議道：如果採用口腔黏膜修補尿道，需要在輸尿管修補術中同時做口腔手術，口腔內有傷口，會影響患者術後一段時間生活。而生殖靜脈，我們可以在輸尿管附近就地取材，不需要另外手術截取替代材料，縮短手術時間，明顯減輕患者痛苦。結紮後的生殖靜脈，會逐漸形成側支循環，不會對患者造成影響。

主任黃曉波教授再次跟大家談起2020年國際報道的一例患者，印證了這種手術方式的可行性，更堅定了大家的信心。

團隊沉着應對，“移花接木”首獲成功

在麻醉科和手術室的密切配合下，2021年3月3日上午，由熊六林教授主刀、王煥瑞主治醫師等爲患者實施“全腹腔鏡下生殖腺靜脈替代修復複雜輸尿管狹窄手術”。

腹腔鏡下探查，顯露右側輸尿管，發現患者輸尿管實際狹窄長度達4cm ，遊離並剖開輸尿管狹窄部，就近截取同側生殖靜脈，覆蓋狹窄的輸尿管，全層縫合……

手術歷時3小時，獲得成功，術中出血僅20ml。術後腹部X光造影顯示狹窄的管腔恢復通暢，患者恢復良好，於3月9日順利出院。

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關於輸尿管狹窄，這些您該知道的

先說說腎結石，是一種常見的泌尿系統結石疾病，很多人都會有。

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在排石過程中可能會造成嵌頓損傷輸尿管，或者輸尿管鏡檢查或手術，因炎症、損傷、手術疤痕等導致輸尿管狹窄，還有一些病人先天發育不足。

一旦出現輸尿管狹窄，千萬別大意。因管腔變小的輸尿管，可以引起尿路梗阻，進而出現腎積水，如果時間過長，會造成不可逆的腎功能損害。臨牀上很多患者到了這一步，只能靠長期透析來維持生命。

專家提醒，輸尿管狹窄不是小事，需儘早診斷並積極治療，延誤病情太可怕。

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採寫：北京大學人民醫院宣傳處鍾豔宇

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附：科室名片+專家介紹

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1、科室名片

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北京大學人民醫院泌尿與碎石中心源自泌尿外科，是北京大學應用碎石研究所的依託單位，歷史上成功研製出我國第一臺體外衝擊波碎石機，並獲得國家科學技術進步一等獎。目前在泌尿系疾病尤其是泌尿系複雜結石治療領域達到國內乃至國際先進水平。泌尿與碎石中心在其他泌尿系疾病診治，如泌尿系腫瘤、前列腺增生、尿路狹窄、腎上腺疾病、腹膜後腫物及男科疾病等方面也有豐富經驗。目前，對大多數手術均採用微創手術技術，包括機器人輔助腹腔鏡、經皮腎鏡、輸尿管鏡、精囊鏡及膀胱鏡等技術。近年來，還開展了腔鏡下修復複雜尿路狹窄、多學科聯合切除腎癌合併下腔靜脈瘤栓、頑固性血精及射精管梗阻精囊鏡探查及陰莖假體等手術，取得了滿意療效。

2、熊六林簡介

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熊六林，醫學碩士，北京大學人民醫院泌尿與碎石中心 主任醫師。北京大學應用碎石研究所副所長，CUA結石學組委員，主要從事泌尿繫結石和腫瘤的微創治療和設備研發，擅長經皮腎鏡、輸尿管鏡、腹腔鏡、ESWL、HIFU、射頻消融技術等。在國內核心期刊發表論文20餘篇。參研的高強度聚焦超聲腫瘤治療項目獲北京市科技進步二等獎和教育部提名國家科技進步二等獎。參與國產CQS-01超聲氣壓彈道碎石清石系統的研發及推廣應用，並以第一完成人獲2019年中國醫院協會醫院科技創新三等獎，首次提出微超聲碎石在MPCNL中的應用。

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常常身體虛弱、氣溫一下降就生病？秋冬食補就靠這8大食材！

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近一年內「秋季食補」相關話題的網路聲量，帶您瞭解網友熱議的秋季進補食材排行。

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隨着秋天的來臨，氣溫也隨着時間逐漸下降，在這樣涼涼的天裡，許多人想透過各種食材強化身體機能，抵禦天氣轉涼帶來的問題，因此我們就針對「秋季食補」相關話題進行觀測，一起來看看網友最愛的秋季進補食材有哪些！

銀杏種子「白果」能化痰止咳 「蘋果」潤肺生津幫助減緩秋季幹癢問題

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觀察近一年內網友針對「秋季食補」相關話題的討論，發現「銀杏」爲受到最多熱議的秋季進補食材。銀杏能夠「補腦」的功效廣爲人知，但其實能夠補腦的爲「銀杏葉」，而銀杏的種子「銀杏果」（又稱白果）則有「化痰止咳、舒緩哮喘」的功效，因此每到乾燥的秋季，許多人身體就會出現「秋燥」情形，亦即身體出現缺水乾燥的現象，中醫師便推薦可食用「百合、川貝、白果、杏仁、麥冬、玉竹」等養陰潤燥的藥材。同時，也有醫師提到若有久咳不愈的狀況，也可以「以白果、杏仁調養」，幫助補中益氣，加速身體復元。

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而「蘋果」也是許多人議論的秋天必吃食材。許多人在秋天會出現皮膚缺水、幹癢的情形，此時便可以利用蘋果「潤肺生津」的功效，幫助人體補充水分，減緩秋季所發生的乾燥問題。就有中醫師指出此時可補充一些「滋陰湯水」，提到「蘋果梨子無花果豬骨湯」，當中包含蘋果及梨子等食材，能夠幫助「滋陰潤肺、健脾補腎」，是秋季養生的好料理。此外，「南瓜」同樣是秋季必吃的食材。南瓜屬於「溫性瓜類」，適合脾胃虛寒的族羣用以「消痰止咳」，也是相當適合秋季進補的食材。

你時常感覺身體虛弱、氣溫一下降就生病嗎？今年秋天不妨參考以上網友提到的各種進補食材，在涼爽的秋季裡吃些保養身體的健康食材，趁機保健身體機能，準備迎接新的一年吧！

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】

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口腔潰瘍真正的病因是什麼？怎樣做，才能加速消除“口瘡”？

口腔潰瘍，我們又叫它“口瘡”，是口腔黏膜常見的潰瘍性損傷，也是日常生活中常見的疾病。目前口腔潰瘍的發病率較高，有10%左右的人羣患有。

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常發的發病部位在口腔的脣內側、臉頰、軟齶、牙齦等處的黏膜上。一般多爲圓形白色，呈凹陷面。

口腔潰瘍主要是由於這些部位的粘膜缺乏角化層，引起周圍紅腫，有疼痛感。

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口腔潰瘍的面積雖說不大，僅是一個5-10mm的“小圓點”，可疼起來可真是讓人十分崩潰！

如果嚴重的話，會影響日常的飲食和說話，給日常生活帶來極大的不便；部分患者伴隨着口臭、慢性咽炎、便秘、頭痛、頭暈、噁心、乏力、低熱、煩躁、淋巴結腫大等全身症狀。

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口腔潰瘍發作，反反覆覆，難以治癒，這是因爲我們沒有找到真正的病因。大多數人都認爲，口腔潰瘍是上火引起的，於是就會採用清熱解毒的藥方。

但是治療效果往往不佳，找不到病因，用錯了方法，導致症狀變得更加嚴重了。所以口腔潰瘍不能簡單地歸類爲炎症。

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其實，口腔潰瘍的病因是多方面的：當消化系統出現故障，口腔也無法安穩，患者的消化或吸收不好會影響腸胃功能紊亂，使口腔內的菌羣失調，因此，生瘡潰爛。

消化吸收不足就會缺乏營養物質，特別是鐵、銅、鋅、硒等元素，及維生素B、葉酸攝入不足，造成口腔黏膜厚度變薄，引起口腔潰瘍反覆發作；免疫力低下、牙齒咬合誤傷口腔，也會造成口腔潰瘍。

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因此，在口腔潰瘍期間，恢復的週期在7至10天左右。那麼平時的飲食就尤爲關鍵了！多吃含鋅的食物，例如動物肝臟、瘦肉、蛋類等。

多食一些富含礦物質維生素的蔬菜水果，比如茄子、胡蘿蔔、白菜、菠菜、海帶、香菇等。避免食用辛辣、醃製、易上火的食物，比如燒烤、麻辣燙、滷味等。

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另外，要保證每日充足的飲水量，不及時補充水分就容易上火，從而導致口腔潰瘍；若是因爲上火引起的口腔潰瘍，可以選擇喝濃茶，濃茶內含單寧，具有收斂作用，能夠有效治療口腔潰瘍。

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如果潰瘍比較嚴重，恢復的週期也比較長，可以在醫生的囑咐下適當用藥，治療口腔潰瘍的藥品有很多種類，有止痛藥物（利多卡因凝膠/噴劑、複方苯佐卡因凝膠）、消炎藥物（西地碘片、氯己定含漱液）、促進癒合的藥物（西瓜霜、口腔潰瘍散、冰硼散）等。謹遵醫囑按時用藥，恢復得會比較快。

平日裡，爲了預防口腔潰瘍反覆，我們可以多補充一點維生素C，可以從一些富含維生素C的蔬菜水果中獲取。另外，要保持愉悅的心情，心情不好、心理壓力大也會讓潰瘍面擴大。

因此，我們應該調整自己的生活方式，保持樂觀積極向上的生活態度，使日常生活有規律，多運動，保證均衡營養的攝入，爲身體提高抵抗力。保持足夠的睡眠時間，避免身體過度勞累。

口腔潰瘍雖不會給人們帶來太大的麻煩，但是會影響日常的飲食，口腔潰瘍期間一定要好好護理，在平時也要保護口腔健康，這樣也有利於避免口腔潰瘍的反覆發作，避免它再次“長出來”！

【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者林鹿，未經授權，請勿轉載、複製】

除了吃頭孢不能喝酒，還有5種藥吃完也不能喝酒，告訴你的酒友

我們國家的酒文化源遠流長，從古時候起，人們就有把酒問青天的豪氣，直到現在就更是成爲了人與人之間溝通交流的橋樑之一，不管是親朋好友聚會還是談生意，都少不了美酒的陪伴。

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雖然說酒是糧食精，但若是長期酗酒，也很容易會給身體帶來健康的隱患，而且在喝酒以後，還有很多禁忌，比如若是誤食了與他相剋的食物或者藥品，都有可能導致人體器官受到損傷嚴重，還會危及到生命的安全。

01

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爲什麼吃頭孢不能喝酒？

其實在生活中很多人都知道，吃完頭孢以後是不能喝酒的，但是大多數人只知其然而不知其所以然，那麼到底爲什麼吃完頭孢後不能喝酒呢？又會帶來怎樣的後果？

其實患者在服用頭孢菌素類抗生素進行抗感染治療期間，以及停藥後的7天內都是不能夠飲酒的，這主要是由於頭孢菌素與酒精在體內可發生反應，使酒精的代謝產物，乙醇在體內觸及，導致患者出現面部潮紅，結膜充血，頭疼，頭暈，噁心，嘔吐，胸悶，氣短，煩躁，低血壓，心悸等症狀。嚴重的情況下還會出現呼吸困難，意識模糊，昏厥，休克甚至猝死。

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而患者不僅不能夠飲用白酒，紅酒啤酒等各類，還有酒精成分的飲料都是不能飲用的。

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乙醇中毒引起的一系列反應，也稱爲雙硫侖反應，尤其是經常喝酒的人羣，一定不要大意！

02

除了頭孢，這五種藥物吃完也不宜飲酒

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各種降壓藥

大量飲酒對血壓容易造成極大的影響，會讓血管擴張，從而導致血壓降低，誘發低血壓，所以在服用完降壓藥以後是不能飲酒的。

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喝酒會讓降壓藥與酒精同時起到降血壓的作用，使患者出現突然性的血壓急劇下降，容易導致患者昏厥，甚至危害到生命。

各種降糖藥物

服用降糖藥物期間也是不能喝酒的，因爲酒精會讓降糖藥物的作用提高，促進血糖的下降，讓患者在喝酒後出現低血糖症狀。

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而在這種情況下，也容易使患者的生命安全受到危害，甚至進入休克。

各種抗生素

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如今抗生素藥物已經成爲了家庭中的常用藥，比如：頭孢。但是在服用完抗生素後，24小時內不能喝酒，因爲容易誘發酒精中毒，從而危及生命，出現雙硫侖樣反應。

各種失眠藥

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失眠藥是治療失眠的，需要抑制大腦的興奮，才能夠達到催眠的效果，而酒精對大腦也會產生抑制的作用，若是聯合使用就會加重對大腦的抑制，從而導致患者出現呼吸困難血壓下降，甚至呼吸停止，危及到生命。

解熱鎮痛類藥物

這種藥物在生活中也非常常見，比如布洛芬，阿司匹林等，這種藥物本來就會對胃黏膜造成一定的損害，甚至導致胃腸道出血，而酒精也會對胃黏膜造成損害，兩者一同服用，那麼則會加重對胃黏膜的損傷，誘發胃出血。

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你瞭解了嗎？

16+8輕斷食飲食法，非常適合懶人的減肥方法

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！

輕斷食，作爲一種非常有效的減肥方法，近年來在健康圈中備受關注。這種減肥方法以其簡便易行的特點，非常適合那些懶人減肥的人羣。其中，16+8輕斷食飲食減肥法備受推崇，它結合了規律的進食窗口和長時間的禁食期，旨在幫助人們減脂塑形，並且在同時改善身體健康。本文將詳細介紹16+8輕斷食飲食減肥法，並提供一些實用的建議，幫助您更好地進行懶人減肥。讓我們一起來了解這一有趣而又有效的減肥方法吧！

一、什麼是16+8輕斷食飲食減肥法？

16+8輕斷食飲食減肥法源於間歇性禁食的概念，它不僅僅關注我們吃什麼，更關注我們吃飯的時間。具體而言，它要求我們每天將一天的時間分爲兩個窗口：進食窗口和禁食窗口。在16個小時的禁食窗口中，不進食任何食物，只能攝入清水或無熱量的飲品。而在剩下的8個小時內，可以正常進食，攝入所需的能量和營養。

二、相比其他複雜的減肥方法，16+8輕斷食飲食減肥法更適合懶人減肥，主要有以下幾個原因：

1. 簡單易行：只需要控制自己的進食時間窗口，不需要複雜的食譜或限制性飲食。這大大降低了減肥過程的難度。

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2. 靈活性高：無論是早餐、午餐還是晚餐，您都可以根據自己的喜好和工作日程安排進食時間。這種靈活性使得懶人可以輕鬆地適應這種減肥法。

3. 不需要運動：儘管運動對於健康和減肥十分重要，但16+8輕斷食飲食減肥法不強制要求您進行高強度的運動。這對於那些懶得運動的人來說是一個福音。

4. 有利身體健康：16+8輕斷食飲食減肥法不僅可以幫助減肥，還可以改善身體健康。研究表明，間歇性禁食有助於降低膽固醇、血壓以及提高胰島素敏感度等。

綜上所述，16+8輕斷食飲食減肥法在追求瘦身的同時，也提供了一種簡單、靈活而有效的減肥選擇，特別適合那些缺乏時間和動力的懶人。但是，像所有減肥方法一樣，它也需要您謹慎地選擇合適的方式來實施。下面，我們將爲您提供一些關鍵建議，幫助您更好地進行16+8輕斷食飲食減肥法。

三、如何正確進行16+8輕斷食飲食減肥法？

1.控制進食窗口時間

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確保您在每天的8小時進食窗口內攝入足夠的能量和營養。選擇適當的時間段，例如早上10點到晚上6點，或者中午12點到晚上8點等。

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2. 保持水分攝入

在禁食窗口期間，飲用足夠的水、無糖茶或咖啡等無熱量飲品，以保持身體水分平衡。這也有助於減少飢餓感。

3. 飲食合理搭配

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在進食窗口期間，要確保合理搭配膳食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質等營養物質。避免過量攝入高糖、高脂肪食物，選擇健康的食品。

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4. 增加運動

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儘管是懶人減肥，適量的運動仍然是十分重要的。在16+8輕斷食飲食減肥法中，選擇適合自己的運動方式，如快步走、瑜伽或簡單的力量訓練等。控制好運動強度和頻率，讓運動成爲減肥的補充。

5. 養成良好的生活習慣

除了進食窗口的控制，良好的生活習慣也是成功實施16+8輕斷食飲食減肥法的關鍵。保持充足的睡眠、規律的作息時間以及減壓放鬆等都有助於身體健康和減肥效果。

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總結起來，16+8輕斷食飲食減肥法作爲一種適合懶人減肥的方法，能夠提供一個簡單易行的減肥選擇。通過控制進食窗口，良好的飲食搭配和適度的運動，您可以在保持身體健康的同時，有效減脂塑形。開始嘗試吧，相信您會得到意想不到的減肥成果！

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PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定製減脂方案和減肥乾貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回覆“1”，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！

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餐搖椅．讓育兒更省力 一次滿足用餐與安撫需求

（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）

【文／遊品姍　採訪諮詢／禧悅生產後護理之家督導長陳麗曲】

寶寶的出生，爲家庭帶來滿滿的幸福與希望，但該如何好好照顧孩子，可說是新手父母必須接受的挑戰之一。當爸爸媽媽爲了育兒與家務忙得團團轉時，「餐搖椅」就像萬能好幫手一樣，給了家長最貼心的即時救援。

餐搖椅結合孩子用餐與安撫功能，不僅能有效節省置放空間，更能讓寶寶熟悉、習慣物品，增加安全感。禧悅生產後護理之家督導長陳麗曲表示，在使用具有安撫功能的搖椅時，務必先從低段數的搖擺幅度開始用，纔不會造成寶寶有生理上的不適感。

使用餐搖椅好處

初生寶寶容易對環境感到陌生，而有強烈的不安感，藉由餐搖椅的輕緩搖擺，不僅能安撫寶寶的不安全感，也能有效營造安心的睡眠環境；等到寶寶四個月大開始吃副食品時，也能切換爲餐椅模式，讓寶寶置身在熟悉的環境中，逐步養成用餐的好習慣，可謂是物超所值的用品。

餐搖椅可爲父母帶來哪些好處，陳麗曲督導說明如下：

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1.安撫、哄睡方便

不少寶寶需要父母抱着安撫或哄睡，特別是高需求的寶寶，更是需要較頻繁與長時間的安撫。長期下來，爸媽及照顧者非常容易感到疲累，加上不當的姿勢也容易造成腰背痠痛、媽媽手等情況，這時就非常適合利用餐搖椅的安撫、哄睡功能，滿足了寶寶的需求，也讓自己獲得適當的休息。

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2.外出自備餐桌

愈來愈多父母外出用餐時，自備餐桌，因爲具有摺疊功能的產品方便攜帶，加上是自家長期使用的產品，衛生無虞，家長不用擔心寶寶會因爲店家的餐椅消毒不夠確實，而有感染疾病的風險。

（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）

選購要注意

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購買餐搖椅，陳麗曲督導長有以下提醒：

1.設有安全環扣

建議挑選時，爸媽應確認餐搖椅的安全環扣，通過專業的安全認證、檢測，進一步確保使用上的安全性，降低意外發生的機率，同時也要注意零件材質是否親膚、不刺激，才能避免傷害到嬰兒的脆弱肌膚。

2.有完善售後服務

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由於餐搖椅的使用年限較長，父母在購買產品時，能夠傾向考慮知名廠商、具備良好完整售後服務的品牌，當使用上有任何疑問時，將可更快速地獲得專業解答，確保在產品的使用年限中，獲得最大的經濟效益。

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（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）

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餐搖椅使用須知要知道

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餐搖椅附帶的安撫功能，能讓嬰兒藉由安穩、固定頻率的擺動，增加依附感與安全感，幫助寶寶穩定情緒，獲得良好的睡眠與休息，但在使用上，陳麗曲督導長提出3點建議：

1.確保操作安全

家長在調整完所需要的餐搖椅段數時，務必在每一個檔位上停留幾秒，並進行輕壓按鈕的動作，確保已轉換到固定、穩固的段位。

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2.循序漸進調節安撫模式

市面上大多數的電動式餐搖椅，都有提供多種選項的擺動節奏，包括左右、平行、前後等等的方式，家長使用時，可觀察寶寶習慣、喜愛的模式來做選擇。不過，陳麗曲督導長提醒，一開始設定搖擺力道時，切記需採取循序漸進的做法，才能避免因爲過大的搖晃力度刺激到他們，進而產生不適感。

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3.清潔與保養

在清潔餐搖椅時，建議可單獨將寶寶的坐墊區拆卸下來手洗，並且採取自然風乾的方式，降低因爲洗衣機、脫水機、烘乾機等設備，讓墊子毀損、變形的機率；至於餐搖椅的其他部分，則可使用中性清潔用品來擦拭，當全部處理完成後，再用酒精來做最後的全面消毒。

※原文刊載於2023年10月號《媽媽寶寶》440期。

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※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9928291

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【更多內容都在2023年10月號《媽媽寶寶雜誌》；訂閱媽媽寶寶雜誌電子版】

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別把艾滋病當皮膚病，身體若有3異常，或許是艾滋病早期症狀！

適當的性生活對於男女來說具有良好的作用，可以促進皮膚發展，延緩衰老，還可以增強雙方的抵抗力。但是在性生活過程中也需要注意一些問題，如果沒有做到良好的預防措施，很有可能傳染上艾滋病。

艾滋病是由艾滋病毒感染，所引起的一種以免疫缺陷為主要特徵的性傳播疾病。這種疾病在臨牀上除了血液傳播、母嬰傳播，最常見的就是性生活傳播。

如果雙方有一方患有艾滋病，那麼另一方有極大的可能會感染上，所以一定要避免不潔性生活。並且當艾滋病出現徵兆時，不要把它當做皮膚病來看待！

別把艾滋病當成皮膚病

如果皮膚不良症狀較多，則需要引起重視，不排除是艾滋病的信號。很多人的皮膚表現不好，簡單的認為是皮膚病引起的，其實很有可能是艾滋病病毒來臨的信號。

當艾滋病侵入人體後，許多人都會受到影響，從而導致機體免疫功能下降，從而使皮膚或粘膜產生炎症或其他病變。許多人會在這種影響下患上帶狀皰疹和單純皰疹，這些不良的皮膚表現可能是由艾滋病引起的。

早期：此時約有3%～50%的原發性病毒感染患者出現皮疹或黏膜疣。出疹前會出現發熱、皮疹、瘙癢等症狀，需要注意的是，真皮疹患者不會出現瘙癢或發熱。

中期：進入中期後，患者的免疫系統基本停止，隨時可能崩潰。這時候就會有傳染性，軟軟的，會在短時間內感染全身。

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晚期：卡波氏肉瘤、單純皰疹和短期淋巴結腫大，頭、頸、口、咽部可能有腫塊。

因此，如果發現這些皮膚不良症狀比較明顯，就需要引起重視，通過檢查找出原因。如果你確實有艾滋病高危接觸史，一定要小心。

身體若有3異常，或許是艾滋病早期症狀！

1.食慾不振

當艾滋病開始在人體內繁殖，一旦病毒數量達到一定規模，首先會破壞人體的免疫力，整體身體狀況會下降，同時身體的新陳代謝和排毒功能也會變差。

人體消化系統直接受到滋養，會出現一系列的不適反應，食慾不振是典型的表現。如果以前與艾滋病攜帶者有過密切接觸，最好去醫院檢查一下。

2.持續低燒、咳嗽

艾滋病患者潛伏期常出現持續性低熱，部分患者會出現咳嗽。如果這種現象持續了一個多月又發生在你身上，一定要引起重視，盡快去醫院檢查，如果患有艾滋病，請及早治療。

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3.淋巴結腫大

發病率為55%～100%，當高危人羣患者出現無法用其他原因解釋的淋巴結腫大時，很可能與HIV感染有關。儘管淋巴結腫大是全身性的，但它們更常見於頸部、頜下或腋窩淋巴結。

腫大的淋巴結未融合，質硬，偶爾有壓痛，淺表皮膚無變化，淋巴結腫大的程度與血清中HIV抗體的滴度有關。此外，艾滋病合併淋巴瘤，包括伯基茨淋巴瘤、免疫母細胞淋巴瘤和霍奇金病，也可出現淋巴結腫大。

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擴展：如何預防艾滋病？

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1.預防艾滋病經血液傳播

血液傳播也是感染這種疾病的一種方式，不使用未經檢驗的血液和血液製品是很好的預防方法。

同時，日常生活中需要做到的是不吸毒，不與他人共用針頭，此外，打耳洞或身體穿刺、紋身、針灸等都有一定的艾滋病傳播風險，應在正規機構進行。

2.無高危性行為

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避免高危性行為是預防艾滋病的關鍵，無論是男女之間還是同性之間的性行為，都應確保安全，固定性伴侶，合理使用安全套，這些好方法可以預防某些傳染病的出現。

許多人性生活混亂，沒有固定的性伴侶，性生活時也沒有安全措施，忽視了使用安全套的重要性。當一個人生病時，高危性行為會讓病毒傳播並侵入人體，安全的性行為需要清潔和使用安全套。

3.認識艾滋病感染途徑

與艾滋病患者的一般接觸，如握手、上公廁、使用公用電話、游泳、淋浴、交談、一起吃飯等，都不會感染艾滋病毒。因此，要預防艾滋病，就必須瞭解艾滋病的傳染途徑。

性生活、血液傳播和母嬰傳播纔是艾滋病的主要傳播途徑，比如接吻時，如果雙方都有口腔出血等問題，病毒就有可能通過破損的粘膜或舌頭進入，從而感染艾滋病，所以在生活中需要避免不當的性生活行為，以防感染艾滋病。

男子一天6顆維生素，吃出肝衰竭，這4種維生素的危害，望知曉！

王大爺在退休之後明顯感覺身體沒以前好了，他就在朋友的推薦下購買了維生素服用，最初開始的時候他都是按照說明書一天只吃一粒，但是吃了一段時間後感覺自己的身體沒有什麼異常，懷疑是劑量吃得不夠，於是自行加大了服用劑量。

有每天一顆的量增加到了6顆，僅僅吃了一段時間就感覺身體乏力，食慾不振之後出現了全身皮膚黃疸的表現，經過醫生的檢查，發現王大爺離婚的是肝衰竭，而引起患病的元兇，正是他一直在服用的維生素。

醫生提醒王大爺，濫用維生素也可能會對身體造成傷害，但他依舊不能理解，明明自己買的是保健版的維生素，還花了很多錢，爲什麼吃了之後會適得其反呢？

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經常服用維生素，對身體有哪些好處？

維生素是人體維持正常活動和生理功能的重要物質，在人體的各個階段都起着重要的作用，是人體生命活動不可或缺的物質，因此吃維生素就有較多的好處，一般可從食物中獲取每日所需的維生素。

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1、維生素a：維持正常的視覺，按適應能力維持皮膚粘膜的完整性，可維持骨骼正常生長髮育。

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2、維生素B： B族維生素包括很多種，如維生素b1，維生素b2，維生素b6，維生素b12等，主要的功能是維持正常的物質代謝和能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，維生素b2促進紅細胞的生成，預防巨幼細胞性貧血等。

3、維生素C：可促進膠原的合成，維持毛細血管的結構和彈性，維生素c是一種強還原劑，能減少細胞被氧化的可能，從而達到抗氧化清除自由基的作用，促進鐵的吸收。

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4、維生素d：維生素d可促進小腸黏膜對鈣的吸收，還能增強腎小管重吸收鈣元素的能力，從而降低骨質疏鬆、佝僂病的發生風險。

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5、維生素E：維生素e有很強的抗氧化功能，可保護紅細胞結構，促進生育等功能，一般情況下，如果消化功能正常日常可通過合理膳食補充每日所需維生素，只有在食物無法補充足夠的維生素，才考慮用維生素製劑來補充，具體可在醫生正確指導下進行補充。

各種維生素用法大全

維生素的攝入量標準，主要看哪一種維生素，比如維生素A攝入量的標準，18歲以上的男性800ug/d的視黃醇當量，女性是700ug/d的視黃醇當量。

維生素 B的攝入量就要提高到1.5mg/d，對於維生素D每天的攝入量，如果鈣、磷攝入充足的條件下，成人的維生素D的攝入量是10ug/d，65歲以上的人羣就要提高到15ug/d。

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如果是維生素C，成年人攝入的維生素C是100mg/d，到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d，而哺乳期的乳母，維生素C每天的攝入量的標準就要提高到150mg/d。

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水溶性維生素，包括維生素b1，維生素b2，維生素b6，維生素c，煙酸，葉酸等，維生素B1的作用特點是參與糖代謝及神經心臟系統功能，如果缺乏維生素b1，可能會出現神經系統反應，心血管系統反應、維尼克腦病、多發神經炎性神經病等不良反應。

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維生素B2的作用特點是參與細胞氧化還原系統，傳遞氫的反應，促進脂肪、糖、蛋白質代謝，如果缺乏就會出現咽喉炎，口角炎，舌炎，脣炎，面部脂溢性皮炎，軀幹和四肢皮炎，貧血和神經系統症狀，角膜血管增生，白內障形成，陰囊炎，陰道炎等不良反應。

維生素B6是人體不可缺乏的輔酶，參與氨基酸碳水化合物及脂肪的正常代謝，如果缺乏之後就會有下列症狀：

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1、皮膚：眼、鼻和口部皮膚脂溢樣皮膚損害。

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2、神經系統：周圍神經炎伴有關節腫脹和觸痛，特別是腕關節腫脹不良反應，長期大量使用，可引起嚴重神經感覺異常適應症，防治藥物中毒引起的維生素b6缺乏，脂溢性皮炎，口脣乾裂，防治妊娠及抗腫瘤放療和化療所致的嘔吐等。

男子一天6顆維生素，吃出肝衰竭，這4種維生素的危害，望知曉！

1、維生素a：維生素a攝入過量會導致體內骨骼生長髮育異常，繼而容易誘發骨質疏鬆，導致身體出現骨折的機率上升，可能會誘發肝臟損傷，顱內壓升高等。

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2、維生素c：攝入過量會引起身體出現腹瀉，噁心、胃痙攣等不適的症狀，甚至有部分患者因此而患上腎結石。

3、維生素D：攝入過量會導致體內血鈣含量過高，腎臟及心臟功能受損，具體可表現爲食慾減退，腹瀉，噁心嘔吐等。

4、維生素E：攝入過量會導致身體出現凝血功能障礙，免疫功能下降對健康較爲不利。

玄奘路過巴基斯坦伊斯蘭堡，爲何記錄一個古老故事？

說到巴基斯坦，大家都知道這是咱們的巴鐵。巴基斯坦有冰川，高原縱橫，還有沙漠，更有讓印度人朝思暮想的印度河，中下游就在巴基斯坦，最後匯入印度洋，距離波斯灣不遠。

巴基斯坦首都伊斯蘭堡西北不遠，便是唐朝的呾叉始羅國，大唐高僧玄奘法師去印度求法時路過這裡。真要感謝玄奘法師，他一路走一路記，後人跟着他生花妙筆，走進古代印度那一個個奇異炫爛的國度。呾叉始羅國早期跟着迦畢試國混江湖，後來又倒向迦溼彌羅國。前者在阿富汗興都庫什山脈以南的喀布爾河流域，後者就在罽賓盆地。

伊斯蘭堡距離水量充足的印度河只有五十多公里，印度河有幾條支流直接經過。伊斯蘭堡是平原與高原之間的過渡地帶，地勢較爲低平，又有水源，保證這裡的足夠的人口容納空間。

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呾叉始羅的貴族成天打來打去，最終把人口都快打沒了。玄奘說呾叉始羅國有很多已經荒廢的佛寺，卻沒有多少僧人入駐，在夕陽下甚覺荒涼。

安徽寿县，为何是兵家必争之地？

玄奘有意無意記載了一件印度版的王子復仇記。在英國版的王子復仇記中，哈姆雷特的母親、王后喬特魯德嚴格來說不算反面人物，而印度版的王子復仇記中 ，無憂王（阿育王）的王后卻是反一號，所有的壞事幾乎都是她乾的。

印度孔雀王朝的阿育王，生於公元前303年，於公元前268年即位。阿育王和唐太宗李世民一樣，都是前半生在馬上打天下，後半生下馬治天下。

圖-伊斯蘭堡

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阿育王打天下時，殺人太多，他後期對生命有了反思。治天下時，他放棄了原來的信奉的婆羅門教，改信佛教。阿育王爲人非常寬容，他信了佛教，並沒有影響其他宗教在印度的發展。李世民也是這樣，他推崇道教，但佛教在貞觀時期也有很好的發展。

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太陽再偉大也有黑點，阿育王和李世民都栽在了同一件事上，就是家庭問題。只是區別在於李世民幾個兒子不爭氣，阿育王的王后不是個好人。

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圖-航拍伊斯蘭堡

阿育王正宮娘娘非常賢惠，生下了一個帥氣能幹的兒子，人品不錯。但正宮已經去世，阿育王就冊封了新王后。新王后像商周時代的 “狐狸精”妲己，容貌出衆，卻心狠手辣。新王后看上了帥氣的太子，向太子表示，願意和太子成雙成對。太子是個三觀非常正的人，哪能和繼母幹這等苟且之事，當然給予拒絕。

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新王后在阿育王面前放太子的暗箭，說呾叉始羅是國家的門戶重鎮，必須要有宗室把守才能讓人放心，太子就是最合適的人選。阿育王壓根不知道新王后的歹毒用心，就派太子去守呾叉始羅。

圖-首都伊斯蘭堡

新王后趁阿育王睡着了，把詔書在阿育王的牙齒下過一遍，咬出一個印。新王后又派心腹人去呾叉始羅，說太子意欲謀反云云，讓太子自摳雙眼，然後將其驅逐到山谷裡自生自滅。

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圖-印度河

太子雖然失明瞭，但太子妃對太子不離不棄，二人四處乞討，最終回到了國都。在一個月明之夜，太子用樂器歌唱，語聲悲切，果然順着風進入阿育王的耳朵裡。出離憤怒的阿育王立刻殺掉這個蛇蠍婦人，以及她的幫兇大臣，剷除了國家最大的隱患。

圖-空中看伊斯蘭堡

阿育王四處求醫問藥，得知菩提樹佛寺有一位大羅漢，有起死回生之術，能讓人失明而復見。阿育王請大羅漢爲天下蒼生計，賜給太子以光明。大羅漢先是講了一遍經，再讓衆人哭泣，收集淚水，給太子輕輕的洗眼。陽光和一切的美好又回到了太子的視野，他又重新擁抱了光明。

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玄奘記載這個久遠的故事，有勸世人向善遠惡之意。玄奘跑到古印度，大費周章，記錄一個幾百年前的故事，究竟有何深意？筆者百思不得其解，請大家踊躍留言。

全面照護肺健康！呼吸系統疾病全程規範管理，40歲以上每年體檢加入肺功能檢測

全面照護肺健康 ！10月14日，22屆呼吸週上，70多位來自全國呼吸領域的大咖專家，40多家醫藥企業等生態圈各方通過線上線下的形式，共同探索數字化診療、藥械、介入治療等領域的呼吸創新方案的應用，以此降低呼吸慢病過早死亡率，提高肺癌五年生存率。肺功能檢查是呼吸系統疾病的重要檢查方法，專家們建議，40歲以上的居民在每年健康體檢中加入肺功能檢測，儘早干預，延緩疾病惡化，從而改善預後。

慢性呼吸系統疾病與心腦血管疾病、癌症、糖尿病共同列作全球四大類慢性病。目前，我國呼吸疾病患者總數過億，其中20歲以上的慢阻肺病患者接近1億人，20歲及以上哮喘患者約4570萬人，兒童和青少年哮喘患者約870萬人，每年中國新發肺癌病例約78.1萬。對比這些呼吸系統疾病的高發病率、高死亡率，低知曉率、低就診率、低檢查率、低規範治療率與其產生鮮明的對比，給呼吸系統疾病防治工作帶來沉重的負擔和嚴峻的挑戰。

中國工程院院士鍾南山表示：

“非常期待有越來越多的市民老百姓意識到慢阻肺病、哮喘、呼吸道感染、肺癌等呼吸系統疾病的危害，以治病爲中心向以人民健康爲中心轉變，建立呼吸系統疾病的全國、全社會、全民的協同防治的體系，共同推進呼吸系統疾病的早篩、早診、早治非常重要。”

隨着數字化診療、藥械、介入治療等領域的呼吸創新方案的應用，呼吸系統疾病的診療水平取得了顯著提升，但慢阻肺病、哮喘、肺癌、兒童呼吸道感染等難治的呼吸疾病治療在未來仍有很大的發展空間。在呼吸疾病領域，治療方案的不斷創新和突破就意味着呼吸系統疾病患者始終有控制病情、改善病情、甚至治癒的希望，全面照護患者肺健康。

當前，我國有76.8%的重度哮喘患者爲嗜酸性粒細胞型哮喘，這種炎症效應細胞對哮喘患者的預後帶來非常負面的影響。

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浙江大學呼吸疾病研究所所長沈華浩院長表示：“哮喘是一個全週期的疾病，全年都會發生，所以我們要引起高度的重視。不典型哮喘病人比如以咳嗽爲主要表現的咳嗽變異性哮喘等易被漏診和誤診。目前，診斷治療水平不斷增多，針對輕度、不典型和重度哮喘，有不同的診斷方法，包括病史、客觀檢查、肺功能測試，生物標誌物等。當前，輕度哮喘主要治療方案是吸入糖皮質激素，或吸入激素加上長效β受體激動劑等。而對於重度哮喘的治療，生物製劑的應用是一個新的里程碑，可有效控制部分患者的病情，降低哮喘急性發作的風險。”

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兒童相較於成人，體質更敏感，也更容易發生哮喘，而反覆的呼吸道感染會引起哮喘的急性發作，上海交通大學附屬第一人民醫院兒內科主任醫師洪建國教授表示：

“在全球範圍內，兒童哮喘的患病率與過敏性疾病的發病率密切相關，兒童哮喘的急性發作80%到90%是由急性呼吸道感染所引起的。我國兒童哮喘的患病率也在顯著上升，且危害不容忽視。全球隊列研究顯示，如果兒童時期患有重症哮喘，未來發生慢阻肺的機會將增加30倍以上。若兒童哮喘長期不控制，對肺功能的損害則會由可逆性進展成不可逆性。因此，需全面增強兒童的呼吸道免疫，減少呼吸道感染次數，因爲哮喘是慢性疾病，需要長期管理，規範治療，基於在維持吸入治療的基礎上，早期識別急性發作的早期徵象，可減少後期的不良後果。”

此外，肺癌患者也面臨合併呼吸慢病的風險，“癌肺同治”的理念也隨之出現。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸科主任醫師高蓓莉教授介紹：

“將近40%的肺癌患者會合並有慢阻肺等呼吸道疾病，這會影響肺癌的診斷和治療，因此需要更加重視早期的篩查和全程管理。相比單純患肺癌的患者，合併慢阻肺的患者生活質量更差，生存期更短，預後更差，現在肺癌的治療飛速發展，靶向藥物、免疫治療， ADC藥物等都可將癌症控制在穩定期，此時要重視對慢阻肺的治療，比如抗生素控制感染，吸入製劑減少急性加重等，可以起到延長患者生存期的作用；同時，慢阻肺也是引起肺癌的高風險因素之一，因此慢阻肺患者需要定期做CT檢查，提早對肺癌的發現時間，提高對肺癌的診斷率。”

本屆大會以“全面照護肺健康”爲主題，以“讓肺呼吸更持久——降低呼吸慢病過早死亡率，提高肺癌五年生存率”爲目標，旨在深化產業、技術與資本的融合，建立醫、政、產、研一體化的平臺，爲肺部健康管理未被滿足的需求提供解決方案，提高呼吸系統疾病的全程規範管理。

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本次大會圍繞中國呼吸疾病的早篩早診早治、呼吸系統疾病全病程管理的痛點及解決思路、如何加速創新解決方案落地等話題，設有肺健康高峰論壇主會場，以及創新產業生態論壇、慢阻肺病論壇、支氣管哮喘論壇、肺癌論壇、兒童呼吸道感染論壇、基層論壇6大分會場，以期通過全肺領域的廣泛覆蓋，樹立呼吸系統疾病全程規範管理。

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江蘇疾控權威發佈：十月防病提示

時值金秋，氣溫轉涼，人體抵抗力相對降低，大家應重點防控肺炎支原體、流感、病毒性腹瀉等。

一、肺炎支原體

支原體感染在今年6月至7月出現了一次小高峰，8月下降後，9月又現增加趨勢。該病由肺炎支原體感染引起，主要通過飛沫經呼吸道傳播，臨牀症狀不一，容易導致支氣管炎和肺炎，嚴重者表現爲高熱、痙咳、肺炎等，預防肺炎支原體目前沒有可用疫苗，主要做好呼吸道防護和手衛生以及環境通風。

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肺炎支原體感染後臨牀可表現爲從無症狀到上呼吸道感染、氣管支氣管炎、細支氣管樣、肺炎等，發熱高低不一，可高達39℃以上，呼吸道症狀主要表現爲陣發性刺激性咳嗽，咳少量黏痰，發熱可持續2～3周，血常規示白細胞總數常在正常範圍內，分類以中性粒細胞或嗜酸粒細胞稍增多。

肺炎支原體患者是主要傳染源，主要通過飛沫經呼吸道傳播，也可通過接觸傳播。各年齡人羣易感，兒童是最易感人羣，發病年齡高峰集中在3~15歲，以托幼和低年級兒童多見，是兒童社區獲得性肺炎的常見主要病原，可引起局部流行和小規模暴發，極少數支原體肺炎重症患者可致死亡。

文獻資料顯示，我國肺炎支原體感染的流行季節北方城市主要在秋冬季，南方以夏秋季爲主，我省多年監測資料顯示秋季爲流行高峰期。

防病要點：

預防方面，尚無可用的疫苗，非特異性措施包括：

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1. 流行季節加強學校和家庭等室內通風，兒童避免到人口密集，空氣流通不佳的公共場所。

2. 養成良好手衛生習慣，去過公共場所，回家後認真洗手、洗臉，注意手衛生，前往人員密集場所時佩戴口罩。

3. 學校、幼兒園也要注意室內通風，一旦有孩子患病，儘量居家休息、治療直到症狀消失。

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4. 兒童飲食注意營養搭配適當，增加戶外活動鍛鍊，提高自身抵抗力。

二、流行性感冒（流感）

秋季天氣冷暖多變，晝夜溫差加大，人體免疫力下降，容易感染流感病毒。

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流感病毒主要通過近距離空氣飛沫傳播（即流感患者在講話、咳嗽或打噴嚏的過程中，將含有流感病毒的飛沫排放到空氣中被周圍人羣吸入而引起傳播），也可通過口腔、鼻腔、眼睛等處粘膜直接或間接接觸傳播。

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一般表現爲發熱、頭痛、肌痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽，可有胃腸不適。一般情況下，病程一週左右，少數人遺留咳嗽症狀，部分老年人、孕婦和免疫力低下的人羣往往引起重症甚至死亡。

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防病要點：

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1.接種流感疫苗是預防流感最有效的手段。 推薦老年人、兒童、孕婦、慢性病患者和醫務人員等流感高危人羣，應該於每年9-10月優先接種流感疫苗。

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2.保持良好個人及環境衛生。勤洗手，使用肥皂或洗手液並在流動水下洗手，持續至少20秒；外出回家後先洗手。打噴嚏或咳嗽時用手帕或紙巾輕掩口鼻，雙手接觸呼吸道分泌物後（如打噴嚏後）應立即洗手。

3.保持室內空氣新鮮，經常開窗換氣。

4.儘量避免接觸流感樣病例患者，必須接觸時，應配戴口罩。

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5.若出現流感樣症狀，應立即停課或離開工作崗位，避免接觸他人，及時就醫。

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三、病毒感染性腹瀉

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進入10月份，天氣氣溫、溼度變化頻繁，劇烈影響敏感人羣抵抗力，疊加國慶長假後效應，學校、托幼及養老機構等敏感人羣聚集場所極易暴發諾如病毒羣體性感染事件。

諾如病毒，人羣普遍易感，感染後大約12～48小時內就會出現腹痛、腹瀉、嘔吐和噁心等急性胃腸炎症狀。兒童比成人更容易出現嘔吐。

防病要點：

1.培養良好個人衛生習慣，重視飯前便後洗手等日常生活細節。

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2.防範病從口入，重視食品衛生，儘量少吃生冷食物，不吃變質食品，注意飲水衛生。

3.出現不明原因嘔吐後應及時使用含氯消毒劑對被污染環境表面和衣物等進行消毒。

4.如出現嘔吐、腹瀉等疑似與進食有關胃腸症狀，停止繼續進食同時儘快到正規醫院就診。

5.懷疑食品安全問題請撥打食品安全投訴舉報電話12315。

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四、公共場所風險提示

公共場所與人羣健康息息相關。公共場所由於人員聚集、人流量大、人員來源複雜、健康狀況不明、人員之間近距離接觸等，會存在多種衛生學問題。

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防病要點：

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1.室內空氣微小環境

決定場所內的舒適性指標有：空氣溫度、相對溼度、噪聲、風速、照度等。可根據公共場所現場實際實際情況，調節暖通空調，照明等設備，以便達到與人體相適宜的微小環境。

2.公共用品用具

由於公共場所公共的特殊性，用品用具和設施如清洗消毒不到位，會引起疾病的傳播，主要包括：真菌總數、大腸菌羣、金黃色葡萄球菌等，是公共場所重要的健康危害因素。

3.集中空調通風系統

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使用集中空調通風系統的公共場所，空調系統的冷卻水冷凝水中的嗜肺軍團菌也是場所內重要的健康危害因素。

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4.室內裝修材料

室內裝修裝飾材料會持續散發甲醛、苯、甲苯、二甲苯等化學污染物。會引發頭暈、頭疼等不適症狀。

所以，作爲公共場所經營者，應做好自身管理，定期通風換氣，做好公共用品用具和設施的消毒；作爲消費者，要戴好口罩，進入場所內儘量不要亂摸亂碰，回家後要第一時間做好手消毒。

來源：江蘇疾控

牙菌斑會對廊坊人的牙齒造成哪些危害？

在現實生活中，大部分的人都是比較在意自己的口腔衛生的，但並不是所有人都懂得正確的刷牙方式，這樣的話會導致食物殘留繼而滋生細菌，而牙菌斑就是這些細菌的集合體。

那麼，牙菌斑對牙齒會造成哪些危害呢?

1、牙菌斑形成以後會牢牢地黏附在牙齒上，它不能直接被水沖掉或漱口漱掉，所以即使每天認真刷牙也是難以清除的，這時候只能用刷牙、牙線、牙間隙刷以及洗牙等方式減少。

2、牙菌斑會不斷地刺激牙齦，使牙齦產生炎症，假如我們一直都不引起重視的話，牙齦炎會逐漸發展爲不可逆的牙周炎，這對牙槽骨的破壞性也是很大的。

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3、假如口腔衛生環境不好，而且存在許多自身疾病的話，就很容易會患牙周疾病，更嚴重的後果就是使老年人的牙齒開始變得鬆動、甚至脫落，這會降低咀嚼能力，對生活質量造成嚴重的影響。

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洗牙——是清潔牙菌斑的方法：

超聲波潔牙技術，是利用超聲波的高頻震盪作用清潔牙齒表面的污漬和牙垢，通過拋光牙面，達到延遲牙垢牙石堆積，有效預防牙周病的效果，過程舒適，不傷牙面，潔淨牙齒，健康口腔。

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綜上所述，口腔衛生不健康是引起各種牙齒疾病的重要原因，因此，如果想要擁有一口健康整齊的牙齒，還是要認真做好日常的口腔清潔工作，並且定期進行洗牙、口腔檢查，這樣能夠及時地清潔乾淨我們口腔內部的細菌牙菌斑，預防各種牙齒疾病的發生。

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耳鼻喉科小課堂|出現這些症狀，警惕孩子是腺樣體肥大

腺樣體是人體的免疫器官之一，當其處於“健康”狀態時，發揮着防禦免疫、保護呼吸道的作用。但是，如果腺樣體“生病”了，則會給孩子造成諸多困擾。腺樣體肥大不僅影響着孩子的呼吸順暢與睡眠質量，還會對孩子的外貌、生長髮育產生影響，家長們一定要重視起來。

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腺樣體爲什麼會增生肥大？

腺樣體，又稱爲咽扁桃體，位於鼻咽部頂部與咽後壁處，屬於淋巴組織，表面呈桔瓣樣，是人體的免疫器官之一。腺樣體和扁桃體一樣，出生後隨着年齡的增長而逐漸長大，2-6歲時爲增殖旺盛的時期，10歲以後逐漸萎縮，多在青春期後退化消失。

腺樣體肥大，指的是腺樣體因炎症的反覆刺激而發生的病理性增生，表現爲鼻堵、張口呼吸的症狀，尤以夜間加重，出現睡眠打鼾、睡眠不安，患兒常不時翻身，仰臥時更明顯，嚴重時可出現呼吸暫停等。本病最多見於兒童，常與慢性扁桃體炎，扁桃體肥大合併存在。

導致腺樣體肥大的常見因素有：鼻咽部、鄰近解剖部位發生的急性炎症刺激；鼻－鼻竇炎；慢性扁桃體炎；過敏性鼻炎；喉咽反流等。

腺樣體肥大有哪些症狀表現？

腺樣體肥大的常見症狀表現：

（1）鼻腔：造成鼻塞，打呼嚕，張口呼吸

（2）耳部：腺樣體肥大阻塞耳咽管開口，併發中耳炎、中耳積液，表現爲耳悶、聽力下降。

（3）咽、喉和下呼吸道：因分泌物流向下方並刺激呼吸道黏膜，常引起夜間陣咳，易併發氣管炎。

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（4）腺樣體面容：由於長期張口呼吸，致使面骨發育發生障礙，頜骨變長，齶骨高拱，牙列不齊，上切牙突出，脣厚，缺乏表情，出現所謂“腺樣體面容”

（5）全身症狀：①患兒可表現爲厭食，嘔吐、消化不良，繼而營養不良。②因呼吸不暢，肺擴張不足，可導致胸廓畸形。③夜間呼吸不暢，會使兒童長期處於缺氧狀態，內分泌功能紊亂，引起生長髮育障礙，家長可發現孩子有注意力不集中，情緒多變、夜驚、磨牙、盜汗、尿牀等症狀。

腺樣體肥大的治療

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腺樣體肥大的治療可分爲保守治療及手術治療，輕度腺樣體肥大可採用藥物、物理治療等保守治療方式進行控制，中重度或保守治療效果不佳，建議手術治療。

當孩子已經符合手術指徵時，一定不要心存僥倖。在家長猶豫糾結的時候，腺樣體肥大會持續進展，影響孩子的智力發育、面容等，給孩子的未來造成無法挽回的健康損失。

那麼，腺樣體手術風險大嗎？家長不用過於擔心！腺樣體切除手術是一項非常成熟的手術技術，我院可開展低溫等離子下腺樣體切除手術，低溫等離子技術止血時釋放的溫度較低（其溫度大約40度），其對粘膜組織的損傷也較小，術後患者局部疼痛反應較輕，具有出血量少、疼痛少、手術及住院時間短等優點。

（聊城市東昌府區婦幼保健院眼耳鼻喉科主管護師 王琳琳）

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燕麥有哪些好處？

燕麥有哪些好處？

本文專家：韓莉君，華東理工大學2020級碩士研究生

劉少偉：原華東理工大學食品藥品監管研究中心副主任、教授、博士生導師，美國賓夕法尼亞州立大學食品科學博士，美國堪薩斯州立大學博士後

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燕麥，作爲減肥人羣熱衷的一種食物，常常因爲其高飽腹感而出名。那麼，大家對於燕麥的瞭解有多少？

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01 概述

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燕麥是一種禾本科草本植物，也稱筱麥，屬於一年生草本植物，鬚根比較堅韌，稈直立，外表光滑，高度大約120釐米，葉鞘鬆弛，葉片扁平，微粗糙，圓錐花序開展，金字塔形，小穗含小花，小穗軸近於無毛或疏生短毛，不易斷落。燕麥是一種世界性栽培作物，不過主要集中產區在北半球的溫帶地區。主要分佈國家是俄羅斯、加拿大、美國、澳大利亞、德國、芬蘭及中國。在中國，燕麥的主要產區在內蒙古、河北、吉林、山西、山西、青海和甘肅等地方。

02 營養成分

燕麥是常見穀類食品中最優質的全價營養品之一，富含蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、膳食纖維以及抗氧化物等。

1.蛋白質

燕麥中的蛋白質含量顯著高於其他穀類，氨基酸平衡好，蛋白質功效超2.0，生物價爲72~75，國產燕麥品種中蛋白質平均含量爲15.43%。

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2.脂肪

燕麥的脂肪與小麥、玉米、穀子等穀物相比，脂肪結構相似，但是含量遠遠高於它們，平均值高達6.3%，是穀物中脂肪酸含量最高的品種。燕麥脂肪屬於優質脂肪，含有大量的不飽和脂肪酸，其中存在形式主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和次亞麻酸，其中亞麻油酸佔35%~50%，是人體最重要的必需脂肪酸。燕麥油脂中含有的內源性維生素E前體，能夠維持燕麥油脂的穩定性。同時燕麥脂質中磷脂含量從2%到26%不等，其中卵磷脂佔45%到51%。

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3.維生素和礦物質

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燕麥中含有大量的維生素和礦物質，以及其他穀物缺少的具有保健功能的皁苷。燕麥中含有的B族維生素非常豐富，包括B1、B2、B3和B6這四類B族維生素。此外，燕麥中還含有維生素E。燕麥中的礦物質主要鈣、鎂、鐵、錳、鋅、鉀和磷，這些礦物質可作用與調節人體的新陳代謝，預防骨質疏鬆，促進傷口癒合，防止貧血等。燕麥中硒的含量位於所有穀物之首，是大米、小麥、玉米等農作物的數倍。

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4.可溶性膳食纖維

燕麥胚乳細胞壁中含有高含量的β-葡聚糖，是一種纖維三糖和纖維四糖連接的糖單體組成的聚多糖，屬於可溶性膳食纖維，具有抗癌、預防糖尿病、抗炎和免疫調節等作用，同時對腸道微生物的變化產生重要影響，長期食用能有效控制體重。β-葡聚糖是區別燕麥和其他穀物的成分之一，也是燕麥營養價值的重要體現。

5.燕麥多酚

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燕麥多酚是燕麥的次級代謝產物，包括酚酸類化合物和黃酮類化合物。燕麥中酚酸類化合物主要有咖啡酸、阿魏酸、香酸、芥子酸、原兒茶酸、香草酸、對羥基苯甲酸等；黃酮類化合物主要包括木犀草素、芹黃素、山柰酚、麥黃酮、槲皮素等。

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03 生理功能

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1.降血糖

大量的研究表明燕麥的降血糖作用主要和燕麥β-葡聚糖有關，燕麥β-葡聚糖減輕血糖反應的作用機制與其高粘度有關，高粘度可以幫助胃排空延遲，在腸道內形成粘性溶液，減少碳水化合物相關酶的消化，延緩血糖的形成，使胰島素持久分泌，進而長時間抑制內源性血糖的形成與分解。

2.降血脂

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燕麥中的β-葡聚糖能降低血漿中的膽固醇含量，同時將轉化成的膽汁酸和膽汁排出體外，降血脂效果顯著。也有研究表明，燕麥中的生物鹼、多酚都具有顯著的降血脂作用。當然，燕麥中含有的多不飽和脂肪酸，尤其是n-3亞油酸,n-6亞麻酸，也具有顯著降血脂的功效。

3.增加飽腹感和控制體重

燕麥β-葡聚糖可以抑制胃飢餓激素的分泌，還可以刺激降低食慾的十二指腸膽囊收縮素、胰高血糖素樣肽的分泌，進而達到減肥的效果。

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4.免疫調節

燕麥中的β-葡聚糖被認爲具有潛在的免疫調節作用。

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5.抗氧化

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燕麥生物鹼表現出較強的抗氧化活性，燕麥蒽酰胺類化合物也具有很強的抗氧化活性，另外燕麥β-葡聚糖也發揮着重要的抗氧化活性，可以增加谷胱甘肽還原酶、谷胱甘肽過氧化物酶和超氧化物歧化酶的活性，減少脂質過氧化物的合成。

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6.抗癌

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有很多的研究表明燕麥生物活性成分作爲抗癌藥物具有積極的作用。燕麥皁苷可以通過細胞週期阻滯抑制結腸癌細胞的生長，刺激細胞的凋亡。

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有片｜基礎徒手訓練已得心應手？進階臀腿爆汗徒手訓練快來挑戰！
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臀腿爆汗徒手訓練，讓你無需器材也能在家訓練！圖/canva 分享

在這個健身意識擡頭的時代，許多人開始健身，但因爲疫情、工作、天候或時間等原因，很多人會選擇在家進行徒手肌力訓練，當訓練到一個段落時，可能常見的徒手訓練已經滿足不了現況，今天「Candice Sweat Life」要和大家分享一些針對臀腿的進階徒手訓練，讓你無需器材也能在家爆汗訓練！

Candice今天要和我們分享的動作主要是針對臀腿，只需一套適合運動的服裝和一張瑜珈墊，就能在家進行這次的訓練，這次訓練的動作難度較高，建議已有運動習慣的人再嘗試，若是覺得難度過高也會有替代動作可以進行。

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這次Candice介紹的動作包含滑雪式側蹲、左/右側蹲＋屈膝禮蹲、屈膝跳蹲、硬舉＋弓箭步左和右，這樣一組約6分鐘完成，卻可以達到很好的效果，快跟着影片練起來，挑戰自己可以做幾組吧！

想了解更多關於徒手居家訓練的動作？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤，進階徒手跟着練，一起爆汗動起來！

原始影片

Candice YT

Candice FB

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睡眠質量不高的跑者 可多吃這6種食物
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本站體育8月26日報道：

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糟糕的睡眠困擾着很多人，它對跑者的表現也會產生很大影響。而在提高睡眠質量方面，除了戒掉一些壞習慣，選擇正確的食物也是有效方法之一。下面這6種食物對於改善睡眠的效果比較好。

多脂魚

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像金槍魚、三文魚、大比目魚之類的多脂魚，之所以能夠改善睡眠，是因爲它們含有較多的維生素D和歐米伽-3脂肪酸。這兩種物質能夠調控體內的血清素系統，後者的主要功能就是建立穩定的睡眠週期。多脂魚含有的其他營養，維生素B6、鉀、鎂、磷、葉酸等，也都是對睡眠起到促進作用。

白米飯

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研究發現，睡前4小時吃一些血糖指數高的食物，像白米飯，有助於改善睡眠。這是因爲這類食物能夠自然升高血糖和胰島素水平，從而讓促進的氨基酸色氨酸更容易達到大腦。

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牛奶和奶製品

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牛奶和奶製品中含有多種促進睡眠的物質，比如褪黑激素和鈣。褪黑激素是一種促進睡眠的荷爾蒙，而鈣有助於身體更好的使用色氨酸，同時讓肌肉放鬆，緩解壓力。

王座

杏仁和核桃

杏仁和核桃之類的堅果中，含有較多的褪黑激素、鎂和鈣，它們三者共同作用，有助於改善失眠。而且，堅果中含有的健康脂肪較多，含糖以及飽和脂肪較少。

香蕉

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香蕉中含有的維生素B6、鎂和鉀等營養，都有助於改善睡眠。維生素B6有助於將色氨酸轉化爲血清素，從而產生更多的褪黑激素，加速睡眠。

獼猴桃

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有一項研究發現，睡前1個小時吃兩顆獼猴桃，連續4周之後，睡眠速度和時長都得到了明顯改善。獼猴桃中含有豐富的促進睡眠的物質，包括血清素、褪黑激素、鉀、鎂、鈣等。

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追光競速跑道有哪些好處

追光競速跑道是一種具有創新意義的運動器材，它可以爲跑步愛好者提供獨特的跑步體驗。下面將爲大家詳細解析追光競速跑道的好處，並衍生相關內容以豐富文章。

首先，追光競速跑道能夠提供全天候的跑步環境。無論是白天還是晚上，無論是晴天還是雨天，跑步愛好者都可以藉助追光競速跑道進行鍛鍊。它通過運用先進的照明設備，將光線投射到跑道上，使得跑步者無需受到日光或燈光的影響，無論何時何地都可以順利進行跑步。

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其次，追光競速跑道還具有防滑效果。跑道的表面採用特殊材料製成，具有良好的防滑性能。這意味着無論在溼滑的天氣或者是高強度的運動狀態下，跑步者都能夠穩定地行進，有效避免跑步過程中的意外摔倒和受傷情況的發生。

進一步地，追光競速跑道還可以提供個性化的跑步模式和數據記錄功能。跑道上設有傳感器和計時器，能夠準確地記錄跑步者的里程、速度和時間等相關數據。這樣一來，跑步者可以通過跑道提供的數據分析，全面瞭解自己的跑步情況，幫助他們更好地制定訓練計劃和達成跑步目標。

此外，追光競速跑道還提供了互動性的跑步體驗。通過運用虛擬實境技術，跑步者可以在跑道上感受到逼真的跑步場景，如奔跑在海灘上、穿越森林等，使跑步更加有趣和激動人心。同時，跑道上還設置了互動屏幕，跑步者可以與其他跑步者進行實時競技遊戲，增加了跑步的趣味性和刺激性。

綜上所述，追光競速跑道具有全天候的跑步環境、防滑效果、個性化的跑步模式和數據記錄功能以及互動性的跑步體驗等多個優點。它不僅能夠滿足跑步愛好者在運動方面的需求，還能夠提供更加刺激和有趣的跑步體驗。如果您對追光競速跑道感興趣或有任何問題，歡迎關注本賬號並隨時留言，我們將竭誠爲您解答。

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確保身體補足鐵 跑者常吃這8類食物即可

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礦物質鐵是一種重要的營養物質，因爲人體內的血紅蛋白的主要成分就包括鐵，而血紅蛋白的主要功能是將氧氣輸送到人體的器官和組織。所以，爲了保證跑步過程中器官和組織吸收足夠的氧氣，跑者必須重視對鐵的攝入。

女性每天對鐵的需求量爲18毫克，孕婦要達到27毫克。男性和絕經後的女性每天對鐵的需求量爲8毫克。爲了保證每天攝入足量的鐵，跑者們需要多吃以下8類食物。

牛羊肉。在動物性食物中，牛羊肉的含鐵量是比較多的。而且，它們含有的是血紅素鐵，被人體吸收利用的效率達到14-18%，而非血紅素鐵的利用效率僅有5-12%，後者主要存在於植物性食物中。

貝類海鮮。牡蠣、扇貝、墨魚、鮑魚等都含有豐富的鐵，而且還能提供蛋白質、鋅及其他礦物質。

鐵強化麥片。這一類麥片中專門加入了較多的鐵，能夠滿足人體對鐵的需求。如果吃麥片時，和獼猴桃、草莓、黑莓等富含維生素C的水果一起攝入，有利於促進身體對鐵的吸收。

菠菜。菠菜不僅能提供較多的鐵，還能提供葉酸、B族維生素、維生素A和C、纖維、蛋白質等營養。但是，植物性食物中的鐵吸收率偏低，還是要和富含維生素C的食物一起攝入，才能提高吸收率。

動物內臟。像牛肝、雞肝、動物腎臟等內臟，含鐵量非常高。100克的雞肝就能提供12.9毫克的鐵，85克的牛肝能提供5毫克的鐵。

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豆類食物。像黃豆、小扁豆、鷹嘴豆、花生和大豆之類的豆類食物，在植物性食物中屬於含鐵量比較高的。吃素食的跑者應多吃這類食物，以確保補足鐵。

植物種子。像南瓜籽、芝麻籽、鼠尾草籽、大麻籽等植物種子，均含有較豐富的鐵，可以滿足跑者對鐵的需求。

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菌菇類。菌菇類的生長環境，使得它們含鐵較多。像羊肚菌，就是含鐵量最大的食物之一。而且，菌菇類還能爲跑者提供鋅和維生素D。

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哺乳期的媽媽帶孩子出門的機會越來越多，中國婦女發展基金會已在京啓動“啓愛空間”公益項目，計劃一年內在全國20餘個重點城市的機場、商場等公共場所，建設近3000間“啓愛空間”母乳餵養室，爲備孕期、懷孕期和哺乳期的女性提供私密、衛生、舒適、安全的休息場所。

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近年來，我國母乳餵養率不斷攀升，然而，國內很多公共場所要麼難覓哺乳室蹤影，要麼存在配備簡陋、缺乏管理等問題。爲此，中國婦女發展基金會發起了“啓愛空間”公益項目，希望爲孕期哺乳期媽媽們營造溫馨舒適的休息環境，通過科普宣教告訴媽媽們正確的育兒知識及健康理念。

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“啓愛空間”內的標準配置包括沙發、茶几和護理臺等，滿足媽媽和寶寶的基本需求；同時，每個“啓愛空間”將配備志願者服務，協助日常管理和維護，項目還將於近期與百度地圖合作，推出“啓愛哺乳地圖”，讓媽媽們更方便地尋找最近的“啓愛空間”。

按照規劃，到2017年底將建成近3000間“啓愛空間”，主要分佈在機場、醫院、母嬰店等公共場所。D044

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曲協內部文件曝光，表揚德雲社+愛護郭德綱，呼籲媒體客觀報道

在相聲圈一直存在一種說法：曲協打壓德雲社，或者就是姜昆打壓郭德綱。

在某篇關於姜昆和曲協的文章下面，有位網友就是這麼說的：德雲社發展成這樣，曲協沒一點支持，只有打壓。

針對這個說法，筆者找到了一份2006年的中國曲藝家協會內部文件《曲藝藍頁—曲藝·言論與思考》，裡面的部分內容可以反映出曲協對德雲社和郭德綱的真正看法。

在這本書裡，有幾章內容是和2006年一次相聲界會議有關的，那個會議名氣很大，網上流傳着一張圖，姜昆、李金斗和郭德綱三個人攜手合照，那就是會議結束時的合影。

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此次會議的名稱叫“北京週末相聲俱樂部座談會”，發起人是中國曲協，召開的起因是爲了貫徹全國宣傳部長會議精神，自覺抵制“低俗、庸俗、媚俗”等不正之風。

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與會人員有中宣部、中國文聯等上級單位的領導，還有時任中國曲協主席劉蘭芳及部分曲協人員。相聲界參加的人主要有姜昆、李金斗、常寶華、陳涌泉、孟凡貴以及郭德綱和于謙。

之所以這次會議邀請了郭德綱和于謙等參加，主要是因爲當時在相聲界出現了“郭德綱現象”，在會議上有一份相關報告就是關於郭德綱和德雲社的。

這份報告的名字叫《關於“郭德綱現象”的情況反映》，報告形成的時間是2月21日的一次會議，與會者是中國曲協、在京中直曲藝團體、部隊文藝團體負責人和有關人士。

文件首先闡述了“郭德綱現象”是怎麼回事，郭德綱在短時間內爆紅，已經成爲社會各界人士廣泛關注的文化熱點。

其次是闡述了“郭德綱現象”中出現的爭議問題，比如郭德綱的一些爭議言論以及部分媒體的爭議報道等等。

這些“郭德綱現象”中的爭議直接擾亂了整個相聲界，破壞了相聲界的團結，同時也給郭德綱本人和其他相聲演員帶去了很多困擾，於是就有了這兩次會議和相關報告。

經過會議集體討論，與會者達成了這樣一個共識：媒體關注“郭德綱現象”是件好事，對於不太景氣的相聲來說是一次可遇不可求的發展機遇，中國曲協的態度是抓住機遇、借勢造勢、謀求發展。

對此，中國曲協和與會者的具體意見和做法是：

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1、郭德綱是在市場經濟條件下衝出的一匹黑馬，他在相聲藝術如何在新時期更好的生存發展做出了一些有益的探索，對此，我們要愛護，要因勢利導，不迴避、不排斥、不對立。

2、針對部分觀衆對德雲社一些相聲存在格調偏低瑕瑜互見的現象所提出的批評，中國曲協發起，北京週末相聲俱樂部和德雲社兩個相聲團體共同簽署倡議書，倡導相聲演員和從業者堅持文藝“爲人民服務，爲社會主義服務”的方向和“百花齊放百家爭鳴”的方針，自覺抵制“低俗、庸俗、媚俗”等不健康的表現方式，追求藝術的高品位。

3、呼籲媒體對“郭德綱現象”給予全面、客觀、公正地報道。郭德綱鍾愛相聲藝術，基本功紮實，注重傳統藝術和創新結合，培養了新的觀衆層。部分媒體斷章取義的片面報道影響了他正常的創作演出和生活秩序，不利於他政治上和藝術上的成長。

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4、以曲協的名義，強調大家要遵循“爲人民服務，爲社會主義服務”的方向，要把相聲藝術看作相聲演員建設社會主義先進文化的重要組成部分，重視自身道德修養和文化素養的提高。

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此外，在2月24日的座談會上，姜昆在講話中開篇就提到了德雲社，他說：德雲社以他們對相聲藝術的鐘愛、對廣大人民羣衆的熱愛，十年磨一劍堅守小劇場，注重傳統和創新的結合，注意培養中國相聲新的觀衆層，得到了社會以及媒體的關注。

從曲協的報告和姜昆的講話中，我們可以得出以下結論：

第一、曲協對郭德綱和德雲社的異軍突起是歡迎併爲之感到欣喜的，郭德綱和德雲社帶動了整個行業，值得肯定應該支持。

第二、曲協希望郭德綱和德雲社的發展更健康更順利更長久，而不是曇花一現。

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第三、針對郭德綱和德雲社存在的一些問題，希望他們能夠注意並及時糾正，這樣有利於他們更健康更順利成長。

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第四、呼籲媒體要客觀報道“郭德綱現象”，不要斷章取義破壞曲藝行業團結。

按照正常人的思維，曲協的這些報告和意見，不僅談不上打壓郭德綱和德雲社，甚至可以明顯看出曲協愛護郭德綱和德雲社的態度，爲他們好纔會提出意見。

在這裡必須要提一下趙本山，1990年春晚前夕，趙本山帶着小品《相親》接受春晚劇組審查，黃一鶴導演認爲小品裡的俚語和流俗語言太多，在本地演沒問題但放在春晚面對全國觀衆是不行的，他讓王景愚給趙本山修改劇本，在趙本山上臺前，黃一鶴導演千叮嚀萬囑咐：一定要按王景愚的修改意見演。

結果，趙本山一炮而紅。

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面對黃一鶴的挑刺，趙本山並不認爲這是在打壓他刁難他，而是對他的愛護和幫助，所以趙本山積極響應積極修改，從而開啓了他春晚小品王的藝術生涯。

2002年有媒體發文批評東北二人轉太黃，事實上當年二人轉的名聲確實堪比黃色錄像。

姜昆找到趙本山，提醒他應該爲二人轉想想辦法。2003年趙本山利用他在東北巨大的影響力倡導“綠色二人轉”，從此改變了整個行業的名聲和風貌，也讓整個行業得到了長足發展。

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如果趙本山認爲姜昆這是打壓二人轉，也堅持黃色二人轉是爲二人轉老祖宗看墳的話，那估計二人轉這個行業就有消失的危險。

有趙本山這樣的成功案例，曲協無非是照葫蘆畫瓢，希望剛剛成名兩個多月的郭德綱也能像趙本山那樣虛心接受建議和意見，讓他自己和德雲社都能健康長久發展。

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可惜，後來的事情大家也都看到了，在某些人的渲染和煽動下，一些不明真相的網友和粉絲開始長期網暴曲協，認爲曲協的反三俗就是在打壓郭德綱和德雲社。

殊不知粉絲們的可笑邏輯是存在問題的，曲協倡議反三俗肯定沒錯，粉絲們把曲協反三俗曲解爲打壓郭德綱和德雲社，豈不是將郭德綱和德雲社與三俗劃上了等號。

那麼問題來了，反三俗是一件好事，爲什麼卻在相聲界引起這麼多爭議呢？

從曲協角度看，他們擔負的是整個行業健康發展的責任，貫徹的是國家的文藝戰略，執行的是黨的文藝事業方針路線，考慮的是整個行業的前途和國家民族的長遠利益。

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從郭德綱德雲社看，他們首先和主要考慮的不是行業前途也不是國家利益，而是作爲一傢俬營團體如何快速掙錢如何更多掙錢的問題，掙了錢在國外買什麼樣的莊園買多大的別墅這些問題更爲現實。

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從粉絲飯圈角度看，他們更不會去關心整個行業的長久發展，甚至連國家民族利益也不會去考慮，他們在意的只是愛豆的利益和名氣，誰批評愛豆誰就是他們眼中的罪人，別說給愛豆提建議和意見了，哪怕你不誇愛豆都是罪。

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粉絲和飯圈根本不會關心事情的真相和是非曲直，他們只會站隊，站在愛豆這一邊，不管愛豆做什麼，他們都會無條件支持愛豆。

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這就是考慮問題的高度不同，也就是境界不同。境界不同高度不同自然思維方式和行爲也不同，境界高的知道境界低的人在鬧什麼幺蛾子，但境界低的就很難理解高境界考慮的問題。

還原這一段歷史，有助於我們瞭解更多真相。

老了以後想遠離疾病，這4種營養就要適度補充，或擁有強壯的體質

老陳是個很愛惜自己的身體的人，無論是以前，還是現在，他都很重視自己的身體。平時注意鍛鍊，養成良好的生活習慣，飲食清淡，不吸菸不喝酒，經常被親朋好友譽爲養生達人。老陳是要做一年一次的體格檢查，以保證他的身體素質。這不，又是一年一次的體檢，老陳照例去了一趟，不過這一次，他的檢查結果與以往不同，他的身體有了很大的變化，醫生說，老陳的身體出了點問題，所以纔會給老陳打電話。

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老人爲何易患疾病？

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我們可以看到，老年人比年輕人更有可能得病，有時候一場小感冒就會對他們的身體造成很大的威脅。首先，上了年紀的人，他們的免疫系統已經開始老化了，他們體內的 T細胞、 B細胞的數量也在不斷的下降，這就造成了他們對病毒、細菌的抵抗力降低，所以他們的患病機率也會隨之升高。

其次，人越老，機體的新陳代謝就越慢，對養分的吸收也就越慢，這就會造成機體無法攝取到充足的養分，從而造成機體無法得到充足的養分，從而導致機體出現各種疾病。另外，老年人對廢物的代謝比年輕人要慢，多餘的脂肪等廢物會在體內積累，不能及時排除，從而引起疾病。

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有調查表明，老年人的代謝水平低於年輕人將近30%，老年人經常因爲咀嚼、消化、吸收、免疫等功能的下降，造成機體對蛋白質和營養素的攝取不足，糖和脂代謝紊亂，最終導致心血管疾病的發生。

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最後，人體的各個器官隨着年齡的增加都會有不同程度的老化，而器官的老化是引起老年朋友患上多種疾病的主要原因，就像是老的零件會影響到機器的運轉，而老年朋友器官上的老化則會引起多種疾病。

我們不能避免身體上的衰老，不過我們可以用其他的方式來提升自己的身體素質，來延緩衰老，比如說可以改變自己的飲食習慣，攝入人體所需的營養素，爲自己的身體提供充足的營養，這樣就可以有效地防止疾病的發生。

老人應多吃4種營養素：

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1、鈣

我們不難看出，老年朋友經常會患上多種的骨骼問題，比如骨質疏鬆、骨折等。這是由於老年朋友隨着年齡的增長，骨組織的功能開始下降，骨組織內的成骨細胞大量減少，脂肪細胞分化增加，以及維生素D鈣離子的缺乏所造成的。鈣離子是骨頭的主要成分之一，如果失去了鈣離子，就會導致骨頭受損。所以，適量補充鈣質，對我們老年人的骨骼健康是很有幫助的。已有研究表明，在老年人羣中，每天補充1000-1200毫克的鈣能顯著降低髖關節骨折和非脊柱骨折的發病率。

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2、蛋白

隨着年齡的增長，消化吸收功能的降低，機體對蛋白質的吸收和利用能力也隨之降低。與青壯年相比，維持機體氮元素的平衡所需要的蛋白質數量更多。此外，蛋白質在維持機體代謝、增強身體抵抗力方面起到了非常重要的作用。所以，爲老年人提供充足的優質蛋白質，對預防疾病的發生有非常重要的意義。根據研究表明，老年人每天每千克需要1.2-1.5 g的蛋白質，所以老年朋友每天平均需要60-80 g的蛋白質，現在社會上公認的優質蛋白質主要有肉類、乳製品、各種魚肉和大豆蛋白質。

3、維他命類

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維他命對老年人羣的健康起到了很大的促進作用，維他命在維持健康和預防疾病方面起着很大的作用。首先是維他命 A，它包含了視黃醇、視黃酯等成分，參與了視紫紅質的合成，對維護視網膜的正常功能起着關鍵作用。另外，維他命 A還具有很強的抗氧化效果，能夠清除有害的氧自由基；此外， Vitamin A還能重建細胞縫隙連接，抑制細胞接觸，有效阻止腫瘤細胞的無限制繁殖。

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4、關節營養素

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年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。

如何增強老年人的體質？

1、適當的鍛鍊

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運動能夠起到很好的抵抗老年人的肌肉衰老，增強老年人的免疫力，還能延緩老年朋友肌肉退化的問題，還能增加老年朋友的脂肪代謝率，從而達到預防多種疾病的效果。所以，對於老年人來說，平時可以適當的做些低強度的運動，這樣可以減少運動對肌肉的損傷。走路、廣場舞、太極拳、八段錦等都是比較常見的低強度運動，在日常生活中也可以多做一些鍛鍊，這樣可以提升體質，提升骨骼肌的質量，同時還能提升生活質量。

2、不抽菸，不喝酒

菸酒對老年人來說是百害而無一利，菸草中的尼古丁有可能會導致癌症，當菸草中的化學物質經過呼吸道的時候，會對呼吸道產生刺激，從而導致支氣管炎症、肺氣腫等呼吸道疾病。喝酒會導致身體攝入過多的酒精，代謝酒精會給老年朋友的身體帶來負擔，累積的代謝產物有可能會導致多種疾病的發生，從而導致各種心血管疾病及肝硬化、腦損傷的發生，對老年朋友的身體健康構成了嚴重的威脅。所以，老年人要儘量做到戒菸、戒酒，儘量減少吸菸、喝酒對身體的危害。

3、心理上的均衡

老年人的心理健康往往被忽略，其實，心理因素在老年人的生理健康中起着舉足輕重的作用。對老年人來說，保持愉快的心情，坦然的心態是非常重要的。已有的調查表明，很多老年人都有不同程度的抑鬱和焦慮，這些不良的心理狀態會對我們對事物的認知、情緒和反應產生影響，讓他們更容易被生活中的各個方面所影響，進而對個人的身心健康造成危害。

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連吃十幾只螃蟹致胰腺炎，暴飲暴食不可取

如今正是螃蟹大量上市的時候，武漢的宮女士一口氣連吃十幾只螃蟹後感到肚子脹痛，緊急送醫後被確診爲急性胰腺炎。醫生稱，螃蟹膽固醇含量較高，尤其是蟹黃部分，過量食用會導致胰腺負擔加重，從而誘發胰腺炎。

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急性胰腺炎是多種病因導致胰酶在胰腺內被激活後，引起胰腺組織自身消化、水腫、出血甚至壞死的炎症反應，多發於青壯年，20%-30%病情較爲兇險，總體病死率爲5%-10%，重症患者病死率可達到30%。該病一般表現爲突發的上中腹痛、腹脹，可向肩部、背部放射，可伴噁心、嘔吐、發熱、黃疸等症狀；嚴重者還可能出現出血壞死，繼發腹膜炎、休克等。

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北京中醫藥大學東方醫院脾胃肝膽科副主任醫師史瑞接受新京報記者採訪時指出，暴飲暴食、過度飲酒、進食較多油膩食物，均有誘發急性胰腺炎的可能。

北京朝陽醫院西院肝膽胰脾外科醫生孔健也表示，短時間內進食大量高蛋白、高脂肪、高刺激性食物，會造成胰腺大量分泌胰液和腸壁水腫，導致胰液排除不通暢，是急性胰腺炎的一個重要誘因。

此外，吃得太多就會引發肥胖，肥胖往往伴隨着高脂血症，高脂血症也可以直接導致急性胰腺炎發生。血液中甘油三酯含量過高，會形成乳糜血，正常人甘油三酯含量不超過1.69mmol/l，發生急性胰腺炎的風險較低，超過5.65mmol/l後，發生急性胰腺炎的風險逐漸增加，一旦超過11.3mmol/l後，極易發生急性胰腺炎。

如何預防急性胰腺炎？專家建議，不要暴飲暴食，選擇食用清淡、低脂、易消化的食物，注意均衡飲食，多吃水果、蔬菜、全穀物和堅果類食物；少吃甜食，以免過多糖分在體內轉變爲甘油三酯；避免過多食用高脂肪、高膽固醇食物，例如肉餅、香腸、培根、蛋糕、黃油、餅乾等；限制飲酒，積極鍛鍊，維持健康體重。

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不怕哀傷憂鬱說出口！臺灣女孩創「小鬱亂入」 憂鬱症變可愛

點開「小鬱亂入」的網頁，映入眼簾的是隻帶着狡猾眼神的黑色小怪獸，在一身藍色的人偶身邊竄動。牠，名叫「小鬱」，是設計師大白與妤恆創造的憂鬱症化身。

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一篇篇圖文分享中，「小鬱亂入」帶來豐富的憂鬱症相關資訊——憂鬱與憂鬱症有什麼不一樣？身邊的家人、朋友被小鬱亂入，我該怎麼辦？生病的我，有痊癒的一天嗎？有這些疑惑的你，在小鬱亂入的網站中都能找到答案。

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當生活被小鬱亂入怎麼辦？臺灣女孩讓憂鬱症變可愛，伴現代人走過低潮 圖／小鬱亂入

健康不僅僅是生理層面，還有心理層面，聯合國永續發展目標 SDGs 3.4 期許人類在降低傳染病之餘，也重視心靈層面的健康。世界衛生組織指出，憂鬱症是 2020 年造成人類失能疾病的主因；在臺灣，根據衛福部統計，2019 年臺灣因情緒障礙就醫的人數達到 209 萬，約佔臺灣人口 1/10。

「我們想把我們的故事分享出來，讓更多人知道他們不是孤單面對。」妤恆表示。自臺灣科技大學唸書時期便結識的大白與妤恆， 在 2015 年一起合作畢業製作專案「小鬱亂入」，傳遞憂鬱症知識。

畢業後，兩人接着出版書籍和漫畫集，用幽默親民的方式，讓大衆更瞭解這帶有負面既定印象，卻存在在我們生活周圍需要被正視的議題，期望讓更多人理解小鬱（憂鬱症）、阿焦（焦慮症）和阿躁（躁鬱症）。

小鬱亂入於新一代展出，與現場參與者分享憂鬱症議題。 圖／小鬱亂入

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受家人經驗所感，以憂鬱症爲畢制主題

大白與妤恆最早在選擇畢業製作主題時，注意到社會上時有藝人輕生以及隨機殺人的新聞，加上妤恆的母親也有心理疾病困擾，讓妤恆有一些第一手的觀察：「我的家庭相當傳統，秉持『家醜不外揚』，因此從小隻知道母親生病，認爲母親是憂鬱症；爲了尋求幫助，我會上網查詢憂鬱症資料。」此外，當時懶人包的資訊傳播形式也相當火紅，大白與妤恆便決定以憂鬱症作爲主題，將相關知識用圖文呈現，讓大衆更認識憂鬱症。

「其實整個小鬱亂入是用嚴謹的理念打造的品牌，」妤恆說明，「我們認爲核心問題是『大家不願意談論這個議題』，我們要把它變得可愛，因爲大家會分享可愛的東西。」因此兩人塑造了擬人化憂鬱症角色「小鬱」穿梭在圖文中，也創造了「小鬱亂入」這個語彙，讓憂鬱症變得平常：「換了一個說法，患者更願意開口，他們不再說自己是『憂鬱症患者』，會說自己『小鬱亂入』。」議題變得軟性好消化，大衆也更願意去理解與分享。

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在網站上，兩人還引用 PHQ9 （Patient Health Questionnaire-9，一個版權公開的專業心理量測表）設計了互動式的線上憂鬱症量表，讓使用者測試自己是屬於「憂鬱情緒」抑或是有「憂鬱症」的前兆，再推薦閱讀合適的文章。「我們最先首要釐清的是憂鬱情緒與憂鬱症的不同。」憂鬱情緒較輕微，而憂鬱症則是一種病症，需要的調適方式不同；而憂鬱症是一種病症，需要幫助與治療。

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雖然最後的呈現上以圖文爲主，不過妤恆透露，兩人其實花最多心力在前期收集資料及撰寫文章：「很多人以爲我們大部分時間都在畫圖，但有 6 個月時間我們都在做這種文本的企劃。」研讀資料後，兩人撰寫了 30 篇的文章，接着提供給醫生和心理輔導師審閱，最後製作圖文，纔有現今網站上豐富的內容。

在經費的籌劃上，當時「圖文不符」團隊發起了「不只是畢制計劃」，期望透過經費及技術上的協助，支持畢制主題與社會設計相關的專案，鼓勵學生回饋社會。小鬱亂入前往提案，也順利獲得支持。甚至，在整個專案結束時，圖文不符團隊讓小鬱亂入的網站免費架在圖文不符的伺服器上，讓小鬱亂入的網站能夠持續傳遞憂鬱症知識，讓大白和妤恆感激不已。

在展出當天也有粉絲給予真摯的回饋。有一位粉絲來自香港，在出差時特地前往展場跟他們道謝；還有一位病重的粉絲，來到展覽現場遞上了一張紙條，謝謝兩人的付出。種種回饋，都讓她們感到相當地欣慰。而這項畢業製作更獲得了德國紅點設計獎的肯定，讓身爲設計師的兩人感到相當光榮。

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小鬱亂入網站用輕鬆口吻傳遞憂鬱症資訊，且獲得紅點設計獎肯定。 圖／小鬱亂入

畢業分道揚鑣後，自身被小鬱亂入

畢業後，兩人短暫地分道揚鑣——大白前往紐約普拉特藝術學院（Pratt Institute）唸書，而也期望能出國深造的妤恆，由於第一年尚未申請成功，在臺灣繼續申請並且同時工作。這段期間，圓神出版社找上兩人協議出書，於是兩人便遠端合作，一同將網站的資訊整理出版。然而，這段時間，因爲身心的壓力過大，妤恆自身也被小鬱亂入了。

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「當時的我有點 burn out，我的室友也覺得我有點怪怪的。」妤恆便打開了先前設計的量表做測驗，發現自己憂鬱指數高達 20 分，是需要幫助的。她積極照着自己過去整理的資訊，一步一步處理自身的憂鬱情緒，像是先將打工暫停休息，去看醫生並善用學校的諮商資源，讓自己出門運動和曬曬太陽，在 3、4 個月後便恢復許多。「我自己是真的被這個專案幫助到！」

另外，在經營粉絲專頁的過程中，小鬱亂入也時常收到許多的私訊，其中不乏被小鬱亂入，正在情緒當下的粉絲來求助。起初，妤恆盡責地回覆每則私訊，自己卻漸漸地不堪負荷。有一回，一位粉絲私訊有輕生念頭，妤恆回覆訊息後，對方卻未回覆，讓她擔心不已。在與心理諮商師諮商後，妤恆建立起較爲健康的心態：「小鬱亂入的責任不是去拯救別人，我們能做的是轉介。我要把自己照顧好，纔有辦法讓更多人看到憂鬱症知識。」

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另外她也發現，許多在情緒當下的患者，需要的只是一個宣泄出口。因此現在的她，對於個人性的情緒宣泄私訊，便會提供專業轉介資訊，「再次迴歸，我們能做的就是傳遞知識。」

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臺灣普遍誤解認爲憂鬱症不是病，但實際上是需要幫助的。 圖／小鬱亂入

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結識同夥，延伸觸角至陪伴者

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在經營小鬱亂入 5、6 年下來，妤恆認爲社會大衆已憂鬱症的認識已有改善許多：「以前這個議題只有我們專注在談，但如今有更多團隊在推廣。」例如點點心理學和鄧善庭｜發瘋心理師，都是擅長以圖文傳遞心理健康知識的社羣媒介。妤恆也特別指出，Youtuber 阿滴公開分享自己的經驗後，有許多朋友主動與她們討論憂鬱症議題。

「我認爲現在真正難的課題是陪伴者。」在第一線近距離陪伴患者的親人朋友，身心都處在巨大壓力之下，若是自己也不堪負荷，陪伴者便會是下一個生病的人。

「作爲患者身邊的親人，我們怎麼處理這個問題？我們知道怎麼應對患者生病低潮時的對話嗎？若是陪伴者需要休息的時候，我們願意支持他嗎？」恰巧，近期一個有志針對憂鬱症患者陪伴者給予支持的團隊「跨越憂鬱」與小鬱亂入聯繫，商談一起合作的可能，是未來小鬱亂入給予陪伴者支持的機會。

透過專案陪伴患者，陪伴家人，也更認識自己

妤恆與母親兩人，在妤恆經營小鬱亂入專案後，也在心理健康議題上也有更深的體悟，彼此一起陪伴，學習與之共處。妤恆分享：「我在爲了畢制訪談時才知道母親是躁鬱症，不是憂鬱症。」而妤恆認爲躁鬱症有時候很難掌控，但是仍然是可以控制的。「我媽媽很認真地在面對這些心情起伏。她說，那是一種『覺知』，然後我身爲旁邊的親人，也感受很深。」

目前大白與妤恆兩人是分隔兩地遠端合作經營小鬱亂入——大白完成紐約的學業後回臺灣就業，目前爲自由接案；妤恆則順利申請上法國的哥布林視覺學校（Gobelins）就讀動態設計，畢業後在德國就職。小鬱亂入目前依舊是延續畢制時非營利的營運模式，團隊成員依靠自身正職做主要收入來源。

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大白漫畫作品在Webtoon連載創作後，受到網友熱烈支持，募資成功後出版。 圖／小鬱亂入

魔女的仆人和魔王的角

2021 年底，小鬱亂入啓動了第二個出版計劃《小鬱亂入然後咧 ? 阿焦也來參一腳！》，而這次內容則是大白將自身被小鬱亂入經驗畫成漫畫出版。原來不僅僅妤恆，大白在回國工作時，也被小鬱亂入，從傳遞知識的人，多了一個也是親身經驗者的身份。第二回的出版計劃，兩人透過嘖嘖進行募資，現已順利募資成功，正如火如荼寄送漫畫中。

現今，小鬱亂入的臉書粉絲團在前 6 年無購買廣告的情形之下，累積超過 4 萬名粉絲；網站也持續有穩定流量導入，且大多爲透過主動搜尋「憂鬱」或「憂鬱症」而造訪網站，不斷地爲有需要人提供有力的支持。

過去，心理疾病是隱晦的議題，近年逐漸受到重視。小鬱亂入的兩位創辦人大白與妤恆，透過自身的創作熱情與專業，讓社會大衆認識憂鬱症，也帶給患者陪伴與理解。經營的過程中也整理自己的經歷，梳理與家人的關係，自身對於心理健康又有不同的體悟。未來也將持續耕耘，攜手不同團隊合作，傳遞心理健康的知識，爲幽暗的角落點亮一盞燈。

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本文轉載自《社企流》（原文標題：當生活被小鬱亂入怎麼辦？臺灣女孩讓憂鬱症變可愛，伴現代人走過低潮）。

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常聽說情侶交往「相愛容易，相處難」，想當然也與「買車容易，養車難」同等級，因爲入門檻較容易，不吵架的情侶少之又少，可堪稱夢幻愛侶，愛情奇蹟。

但因人人有個性，特質皆不同，所以一時間眼冒愛心，硬是把許多看不慣的舉止或行爲，都暫時以眼盲處理，一旦愛情賞味期過後，變質的味道慢慢散發出，但其實也不是臭酸，是本來就酸在那放，沒注意或包容罷了。因此既然個性、習慣、價值觀相合者難尋，可見伴侶的情感經營至關重要，而這次要談親密關係的衆多殺手之一，【吵架】！

圖片來源：Canva

因吵架而分手的案例多到不可數，親密關係的破裂或疏離，導致性功能問題似乎也普及，比如男、女性慾低下、勃起障礙、早發射精、女性性交疼痛、女性高潮障礙等。一般說來會形成吵架有兩個元素，一、情緒（累積或一時），二、觀點（個人對事件想法），而吵架進行的方式就多到舉不完，不過還是能歸納出下列幾種：

一、火爆型：

二、冷靜型：

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三、逃避型：

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通常我們會請伴侶爭吵時，雙方要冷靜面對、理性溝通，但事實上情緒一來，根本無法去思考如何溝通，先抒發不滿情緒再說，而且多數人平時忙碌，一些時間並不會用在經營情感，或處理兩人相處時的內心疑慮或不開心議題，所以當爭執事件來了和累積的情緒一起爆發，就很難好好的有效溝通；然而伴侶相處有時候心貼心，有時候也會相互排斥，原因是，不好的互動會累積在相處的經驗中，當爲了相同或類似的爭吵事件，想要論個高低、戰個輸贏時，一方武裝先發制人，也是常有的路數（招數），那要怎麼辦呢？現在有一個不錯的預防方式，不是教你如何不吵，而是教你減輕殺傷力的吵架技巧。

一、吵架的切入：

二、吵架的內容：

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三、吵架的時間：

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四、吵架的覺察：

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2023年4月11日，是第27個世界帕金森病日，今年的主題是：關注心理健康，全面全程管理。

帕金森病是常見的中、老年神經系統退行性疾病，患病者以靜止性震顫、四肢肌肉強直或僵硬、動作遲緩、姿勢平衡障礙這四大症狀爲顯著特徵。隨着中國老齡化進程的加快，帕金森病患者也在逐年遞增。據統計，到2023年，我國帕金森病的患病人數可能會達到500萬。大部分患上帕金森病的中老年患者，在漫長的病程中都會出現肢體抖動無法自控、身體僵硬翻身困難、情緒抑鬱等精神和肉體上的折磨，讓患病者苦不堪言！

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針對這些情況，長期從事帕金森病診治工作，特別是帕金森病全程管理工作的徐欣副主任醫師與人民衛生出版社聯合策劃出版了《帕金森病健康管理手冊》。本書從認識我們的腦、抓住帕金森病——診斷那些事兒、把藥物治療講清楚、把外科治療講清楚、帕金森病康復及居家照料、謠言粉碎機等六個方面入手，通過系統形象化講解，通過讀得懂、看得清、聽得明白的方法，給患者提供詳細生動的文字、音頻資訊，以供患者反覆閱讀、反覆收聽。可給患者對疾病的理解、對治療方法的正確使用、實現高質量的生活提供有用的資料。

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病主法釋疑：臉書宣告放棄治療有法律效力嗎？

臺灣近年屢見名人在自己的社羣平臺上公開表達臨終心願與身後安排，例如前立委沈富雄便在其臉書留下「八項遺言」，包含不插管、不氣切、不電擊、不可成爲植物人以及後事交代等，還有人提到什麼管都不要插，包含尿管在內。

這些名人的留言也在醫療專業羣組引起討論。

在臉書或其他地方公開表達拒絕醫療的意願，就算是預立醫療、可以保障自己的善終權嗎？目前，要行使醫療特殊拒絕權仍需透過AD（預立醫療決定）一定的格式與內容，以及法定程序，若沒有過這些程序，任何公開表達的預立醫療決定都是無效的。

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臉書公開清晰陳述 算不算預立醫療決定？

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甲：「哇，臉書如此公開清晰陳述，這算不算ACP（預立醫療照護諮商）？還需要走病主法的所有流程、要件，纔算符合可以拒絕維持生命治療的法令嗎？我認爲可以不用了。」

乙：「不放心就請他趕快籤一簽，或者，也許應發展臉書AD（預立醫療決定），這樣的話，對於想清楚的人來說，也就不一定要再浪費資源去滿足諸多程序了。」

丙：「尿管，也能拒絕嗎？解不出尿時，插尿管又不會延長生命。這就是未經『諮商』所做出來『過於浪漫』的決定。」

蘋果等7家科技巨擘 稱符合歐盟線上資訊守門人資格

甲：「可以臉書留言提醒他『不導尿會很難過，最好不要如此浪漫⋯⋯』，然後放AD的連結給他簽署，這樣是不是也可以算有效？」

丙：「膀胱漲，也是一種凌遲啊！」

這些對話反映出一個重要問題：醫療專業羣組的討論者並不一定充分了解特殊拒絕權行使的法定要件。而如果醫療專業工作者尚且如此，整體社會就更可能處在一知半解的狀況了。

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藏在細節裡的誤解

很多人可能以爲，在臉書或其他地方公開表達拒絕醫療的意願，就可以保障自己的善終權，實則，特殊拒絕權的行使意願要透過AD來表達，而AD有一定的法定格式與內容，並不是自己在臉書或其他地方公開表達就算數。

有人認爲應該發展臉書AD，這個想法在理論上也許並非完全不可行，不過，既然病主法已授權中央主管機關去訂定AD的範圍、內容與格式，中央主管機關如果沒有接受臉書AD，那麼，臉書AD就只是一種理論上的可能，而不是我國法體制內有效的AD方式。

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其次，AD不只是有法定格式與內容，還有法定程序。依病主法規定，簽署AD前要先經過ACP（預立醫療照護諮商），然後要見證或公證，最後還要註記在健保卡。沒有經過這些程序，AD是無效的。

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舉例來說，一個人當然可以從網路上下載法定的AD格式，然後勾選或填好自己的意願，然而，當事人如果沒有去做ACP，那麼，他所填寫的AD上面就不會有ACP醫療機構的核章；沒有這個核章，他所簽署的AD 就不是有效的AD。

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圖／pixabay

值得一提的是，沈富雄先生在臉書公開表示「不可成爲植物人」，然而，他的這個想法恐怕很難如願以償，這是因爲成爲植物人並不是病主法所允許的行使特殊拒絕權的臨牀條件，「永久植物人狀態」纔是。

換言之，病人恐怕得先成爲植物人，而且還要成爲永久植物人之後，才能拔管而不再做植物人。

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這當然有一點荒謬，筆者在相關會議曾向衛福部醫事司力陳，應仿「不可逆轉之昏迷狀況」的判定程序，除了透過觀察期來決定當事人是否爲不可逆轉的昏迷，也應在有充分醫學證據的前提下不經觀察期而可以判定之，若然，纔有可能在急救現場直接選擇放手。

病人行使特殊拒絕權之程序

病主法賦予病人特殊拒絕權。行使特殊拒絕權有兩大階段，其一是讓AD生效的階段，其次是執行AD的階段。以下分別從這兩個階段來說明具體之程序：

▎AD生效流程

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AD生效的流程包含了ACP、AD 簽署與見證以及AD註記。由於ACP的參與需要某些事前的準備，可以稱之爲Pre-ACP。

• 預立醫療照護諮商準備階段（Pre-ACP）

• 預立醫療照護諮商階段（ACP）

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• AD簽署及註記階段

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預立醫療決定（AD）生效流程圖。圖／天下出版提供

▎AD 執行流程

AD執行流程主要是指醫療照護選項的執行程序。由於醫療照護選項有不希望接受LST（維持生命治療）或ANH（人工營養及流體餵養）、限時嘗試、空白授權HCA（醫療委任代理人）決定以及接受LST或ANH四種可能性，以下便按照這四種可能性說明相關流程。

• 意願人不希望接受LST或ANH

• 意願人希望接受限時嘗試

• 意願人空白授權HCA決定

• 意願人希望接受LST或ANH

AD執行流程圖。圖／天下出版提供

• 本文摘自：《最美的姿態說再見：病人自主權利法的內涵與實踐》

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• 出版社：天下雜誌

• 出版日期：2019年1月

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兒盟最新調查：營養午餐不營養 8成吃不飽卻廚餘一堆、調味料充當一道菜

兒盟發表2023臺灣兒少營養午餐調查報告。調查發現，近4成學校每週提供2次以上丸類、香腸、重組雞塊、加工品，恐違反國健署午餐標準，這跟缺乏營養師監督把關有關。 圖／兒盟提供

開學還不到一週，就有國小家長投訴孩子學校午餐只發麪包配飲品，讓人不禁擔心學生的營養是否有人把關。兒盟今天發表2023臺灣兒少營養午餐調查。報告顯示，8成學生表示午餐曾吃不飽，卻驚見廚餘，原因是菜色不喜歡（74.8%）、味道差（60.1%）所致。此外也發現有近4成（39.6%）學校每週提供2次以上丸類、香腸、重組雞塊、加工品，恐違反國健署午餐標準，這跟缺乏營養師監督把關有關。

根據統計，臺灣雙薪家長的學齡兒家庭高達74.5%，因此營養午餐在國中小學的普及率已高達9成9。於5月16日至6月28日以網路問卷進行2023國小營養午餐情況及家長態度調查，共計收集1919份有效問卷，其中95.4%的孩子在學校有吃營養午餐，2.6%沒有，2.0%表示曾經吃過但因不想吃而取消。

而爲了解國中生食用營養午餐的實際狀況及心聲，亦於5月1日至6月1日進行2023兒少網路調查，共收集8690份國中生問卷，其中95.2%有吃學校營養午餐。

兒福聯盟處長黃韻璇指出，兒盟於22縣市各抽樣5家國小、2家國中，記錄2023年6月12日至16日於教育部「校園食材登錄平臺」登錄的營養午餐內容，發現154所學校中，有超過2成（22.1%）每週提供炸物2次以上，其中更有9所（5.8%）每週提供3次炸物；而如丸類、香腸、重組雞塊、培根等，魚、肉類加工半成品，有61家學校（39.6%）每週供應2次以上，其中17家（11%）高達3至4次。

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此外，其他加工品如醃菜、罐頭也有39%學校每週供應兩次以上，雖孩子們吃進去的份量無法得知，但比對國健署「學校午餐食物內容及營養基準」訂定的標準，這樣的次數恐怕會讓孩子攝取超標。

兒盟發表2023臺灣兒少營養午餐調查報告。調查發現，近4成學校每週提供2次以上丸類、香腸、重組雞塊、加工品，恐違反國健署午餐標準，這跟缺乏營養師監督把關有關。 圖／兒盟提供

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兒盟發表2023臺灣兒少營養午餐調查報告。調查發現，近4成學校每週提供2次以上丸類、香腸、重組雞塊、加工品，恐違反國健署午餐標準，這跟缺乏營養師監督把關有關。 圖／兒盟提供

兒盟表示，此類加工品含有大量添加物及脂肪，也有高鈉、磷等問題，對還在發育中的國中小學生實在不宜攝取太多。高溫油炸及加工過程會造成食品原有的營養素及蛋白質被破壞或變質，油炸後的食物含有反式脂肪酸及致癌物質（如丙烯醯胺），吃多容易造成臟器負擔；而加工製品中除了常有較高的鈉以外，食品添加物中的磷也會影響兒少發育，可能造成骨質密度不足、長不高等問題。

兒盟也觀察到許多NG餐點組合，例如除了飯、面作爲主食以外，又有面線、包子甚至麪包當作配菜，甚至又另外有甜湯，明顯澱粉、糖份太多；或是一天的菜色裡面有一半以上是炸物或加工品等，讓人擔心孩子們的營養均衡問題。

此外，兒盟在記錄的過程中也發現，部分學校有登錄不實的狀況，例如未依規定放上照片、菜名和照片不合、以調味料充當一個菜色等。因爲校園食材登錄與申請補助有關，讓人不禁懷疑花了大把納稅人錢建置的校園登錄平臺及營養午餐補助費用，政府是否有在認真把關。

營養午餐應該是能吃飽又兼顧營養，讓學生們有精力迎接下午的課程。但在兒盟的調查當中，居然有8成國中生（80.6%）表示他們有營養午餐吃不飽的經驗，並有將近5成（47.2%）的國中生表示跟平常的正餐食量相比，營養午餐吃的比較少（少一些 34.4%、少很多 12.8%）。

然而吃不飽的原因是因爲營養午餐的供應量不足嗎？兒盟請國中生觀察班上的廚餘量，整體而言只有不到3成（27.9%）的菜色被全部吃光，而剩下最多的是蔬菜，有高達6成5（65.4%）剩下1/4至半桶以上，主食（飯面）類也有56.0%剩下1/4至1/3桶，但高糖油點心（如麪包、甜包子），超過8成是全部吃光或剩一點點，顯示這些不健康的食物對孩子的吸引力相當高，勢必會排擠到選擇健康食物的機會。

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兒盟於校園食材登錄平臺發現部分校園營養午餐有澱粉、加工品、炸物過量（上）及登錄不實（下）的問題。 圖／兒盟提供

兒盟指出，青菜對孩子們本來吸引力就較低，更何況是爲了大量烹煮及運送而長時間泡在油水中的青菜，這些沒吃完的青菜多數變成廚餘。但這些被丟棄的食物，卻是政府用納稅人的錢、透過補助政策，要求學校使用三章一 Q 國產可溯源食材。

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廚餘這麼多，到底問題出在哪？兒盟訪問國中生吃營養午餐的心聲，高達7成5（74.8%）的學生說營養午餐有他不喜歡的菜色、6成（60.1%）說有他不喜歡的味道，4成左右的學生認爲口感不好（41.7%）、菜色太重複（40.6%）及太油（39.2%）。

根據學校衛生法規定，班級數40班以上者應至少置營養師一人。中華民國營養師公會全國聯合會指出，即使加上偏鄉專案，全臺僅約有630名營養師在協助處理營養午餐事宜，算起來不到19%的學校有營養師，很多學校是由非營養專業的校護甚至一般教師擔任午餐秘書，即在原有的業務外，還要負責開立菜單、監督食材來源、廚房運作、聯絡廠商、驗收等各樣工作，不只教師負擔大，學生的餐食也缺乏專業、足夠的人手把關。

此外，大多數學校供應營養午餐是要求學生自己攜帶餐具並且要自己帶回家清洗，這造成了多數學生使用單個餐碗或便當盒（56.0%）盛裝所有的菜色，甚至包含甜湯，其中近7成的學生覺得用同個碗盛裝湯湯水水很噁心，甚至有兩成（21.6%）覺得經常如此。

然而兒盟實際訪問家長表示，因爲孩子被要求要把餐具帶回家清洗，若是分成很多碗，體積大而佔空間，對書包已經大而沉重的孩子而言無疑是個負擔，但若使用多格型的餐具，又常會有湯汁漏出到書包，實在是兩難。

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關注：眼病的遺傳基因不可忽視

遺傳病有先天性、終生性、家族性，病種非常多，發病率也非常高。迄今爲止，人類已經發現的遺傳病超過3000種，而在這些遺傳病中遺傳性眼病就佔了近580種。

研究表明，人體中有近400個基因可遺傳導致眼病，常見的有白內障、青光眼、高度近視等。我國具有遺傳性眼病發病風險率在4%左右， 25歲以下的盲人患者中，因遺傳性眼病致盲者佔六成。家族中有眼疾病史的孩子，父母要從小對其眼睛健康進行關注。今天，我們介紹一些主要的遺傳性眼病。

高度近視

一些幼兒出生就患有高度近視，這類患者多數是高度近視遺傳所致。家族中有高度近視者，對於幼兒的視力就要尤爲關注。那麼，是不是隻要父母有近視，子女就一定會遺傳近視呢？答案是否定的。父母都爲近視，子女容易患近視眼，近視的遺傳程度隨度數的加深而增加。一般來說，普通的近視200度、300度遺傳機率較低，嚴格來說只有近視在600度以上的高度近視才具有遺傳性。因爲遺傳不可控，如果父母雙方均爲高度近視，他們的孩子近視的機率很高，因此要注意觀察孩子，是否喜歡歪着頭，或者眯着眼睛看物體，看電視或看書是不是距離太近。如果出現異常，應儘早帶孩子到醫院檢查，早發現，早干預。

斜視

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斜視是一種遺傳機率相當高的眼病，尤其是外斜視的遺傳更加明顯，一般爲染色體顯性遺傳。如果父母一方或者雙方都患有外斜視，那麼孩子有較高的外斜視趨勢。

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青光眼

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青光眼按照其遺傳方式的不同，分爲閉角型、開角型、正常眼壓性青光眼。閉角型青光眼的患者多是因家族史所致；而研究表明至少有8個染色體位點可導致開角型和正常眼壓性青光眼。青光眼患者的孩子，一定要定期到醫院檢查眼壓。如果出現眼脹、頭痛等症狀，需及時就醫並且告知醫生其有青光眼家族史，以便得到及時治療。

色盲

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先天性色盲或色弱是遺傳性疾病，且與性別有關。遺傳規律通常是男性表現爲色盲，而女性卻爲外表正常的色盲基因攜帶者。

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跑步剛結束膝蓋腫脹了? 情況或許很嚴重
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本站體育8月22日報道：

跑者的膝蓋出現腫脹是不正常的，它會疼痛、僵硬，無法完全將腿伸展開。當遇到這種情況後，跑者可以根據腫脹出現的時間點先進行自我判斷，然後再採取相應措施。

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兩種腫脹

如果腫脹出現在運動結束後1-2小時之內，情況就比較嚴重。比如跑者剛剛結束一次越野跑，結果發現自己的膝蓋腫脹。這是膝蓋內出血或者關節積血的信號。大約80%的關節積血是由於前十字韌帶撕裂造成的。

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如果運動結束之後數小時或者隔天才出現膝蓋腫脹，通常是由於膝蓋內的滑液過多導致的。過度使用膝蓋或者已經有其他的病症存在，是最普遍的原因。在運動過程中，某些部位被過度摩擦或者被激怒，身體會做出過度潤滑膝蓋的反應。骨關節炎是最普遍的原因之一，其他病症也會引發這個結果，包括類風溼性關節炎、感染、痛風、粘液囊炎、囊腫、出血性疾病等。當跑者的年齡較大，或者進行一些速度和方向變化比較急的運動時，會增加風險。

治療

第一個辦法就是看醫生。不管跑者什麼時候出現膝蓋腫脹，都應該看醫生，特別是突然出現腫脹的情況。

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動態休息。即使腫脹之後沒有疼痛感，也要避免給膝蓋施加壓力。動態休息就是通過一些低強度運動促進身體恢復，此時就不要進行膝蓋負重的運動了，可以取而代之的是上半身和核心鍛鍊。

冰敷。在腫脹開始的前兩天，每天進行4-6次冰敷，每次15分鐘左右。在冰敷的時候將膝蓋擡高有助於減輕腫脹。

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預防

加強雙腿。腿部變強之後，能夠很好的保護膝蓋。跑者除了跑步之外，需要多進行一些常規的下肢力量訓練。這既能預防在跑步時的膝蓋受傷，也有助於加快跑步之後的身體恢復。

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找出病因。即使是腫脹不嚴重，也要找醫生進行詳細檢查，確定導致腫脹的具體原因，以便在之後的運動中加強防範。

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10月，少吃絲瓜茄子，多吃6種應季蔬菜，順應節氣，安穩度秋

導語：10月，少吃絲瓜茄子，多吃6種應季蔬菜，順應節氣，安穩度秋

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金秋十月，桂花飄香，在這涼爽的秋天，感受最明顯的就是早晚間已有了不少的涼意。在這個向冬季過渡的時段裡，我們在飲食方面是很有講究的，比如適合夏季吃的絲瓜和茄子，此時都要減少食用，這些食物早已過季，口感欠佳，也並不符合時令，吃多了對身體反而不好。

10月，很多人都出現了秋燥現象，感覺哪裡都幹，嘴皮幹，鼻腔幹，皮膚也開始變得幹了，而且很容易感冒。夏季主“長”，秋季主“收”，現在開始，飲食上應該注意去秋燥，爲入冬打好基礎。給寶子們盤點6種適合秋天解燥的應季蔬菜。一、茭白春日竹筍，秋日茭！秋天正是吃茭白的時節，它屬於低熱量蔬菜，且含有豐富的膳食纖維，增加飽腹感的同時還能控制體重，高鉀低鈉蔬菜，有助於控制血壓。【推薦食譜】：油燜茭白、茭白炒肉片、素炒茭白等。

二、秋葵秋葵常被稱之爲“綠色人蔘”，它高鈣、高鎂，是秋季的時令蔬菜，含有豐富的不溶性和可溶性膳食纖維，可以緩解便秘，還能調節血糖。秋葵性寒，脾胃虛弱經常腹瀉的人建議少吃。【推薦食譜】：秋葵炒雞蛋、秋葵炒雞蛋、涼拌秋葵等。

三、蓮藕自立秋之後，蓮藕就成了飯桌上較爲常見的養生食物，就算在深秋時節，蓮藕對於人們的養生功效依然不減，生活中我們可以用蓮藕與排骨一起燉湯喝，這樣做不僅可以吸收蓮藕裡的營養，還可以起到補鈣的作用。【推薦食譜】：蓮藕燉排骨、藕尖、小炒藕丁、蓮藕炒肉等。四、山藥山藥作爲藥食同源的食材，在生活中其實很受大家歡迎，但是晚秋很多朋友卻對山藥敬而遠之，專家表示，秋季吃點山藥不僅可以起到補血益氣，還可以改善皮膚乾燥、起皮等症狀，建議秋冬時節皮膚不好的人多吃點山藥。【推薦食譜】：山藥湯、山藥餅、山藥炒木耳、山藥芙蓉湯等。

五、南瓜南瓜是立秋後比較適宜食用的蔬菜之一，南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素 C 等物質，可以幫助提高人體免疫力，此外，南瓜中的膳食纖維，也可以幫助我們促進腸道健康和消除便秘等問題。【推薦食譜】：南瓜餅、南瓜饅頭、南瓜粥、炒南瓜等

六、芹菜在晚秋時節建議大家適當吃點芹菜，因爲這個晚秋天氣涼爽，再加上秋乏的影響，人們容易感到精神不濟，這個時候吃點芹菜可以起到提神醒腦的作用，而且芹菜還能改善食慾不振的現象。【推薦食譜】：芹菜炒牛肉、涼拌芹菜、芹菜炒香乾等。

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10月少吃絲瓜和茄子，多吃茭白、秋葵、南瓜、蓮藕、山藥和芹菜，應季而食，順利安穩度過秋天。

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女性例假期間，多吃4樣東西，養子宮、防痛經，或能預防婦科炎症

女性朋友每個月總有那麼幾天要迎接大姨媽的到來，在這個特殊時期，很多女性朋友會出現各種不適感，比如腰痠背痛，小腹脹痛，手腳冰涼，渾身虛弱無力，有一些情況比較嚴重的女性朋友，可能痛經痛到打點滴。

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這個時期女性朋友的抵抗力和免疫力下降，而且宮口打開，如果不注意的話，可能會引發婦科疾病，所以在這個特殊時期，女性朋友一定要做好保暖工作，也要做好清潔工作，避免細菌入侵體內引發婦科疾病。

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女性來月經的好處

1、雌激素穩定

如果女性朋友每個月都能規律來月經，說明女性朋友身體內的雌激素水平是比較穩定的，雌激素穩定對於女性來說尤爲關鍵，可以保證女性朋友的氣血充足也能夠保養皮膚，呵護子宮和卵巢的健康，還能夠預防衰老。

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2、促進造血功能

女性在月經期間會大量失血，其實這是人體丟棄的廢血，將這些廢血排出體外，造血功能就會被激活，重新產生一些新鮮的血液，也能夠促進造血功能。

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3、發現疾病

月經是女性朋友的晴雨表，當月經異常，比如月經量太多或月經量太少，月經的顏色出現了變化，這時候女性朋友都要引起高度警惕，通過這些可以發現子宮和卵巢的健康問題，也可以及早發現一些婦科疾病。

在月經期間的飲食對於女性來說也尤爲關鍵，女性朋友一定要多吃一些溫補，能夠促進經血排出的食物，這樣可以緩解痛經現象，也能夠預防婦科疾病。

女性例假期間，多吃4樣東西，養子宮、防痛經，或能預防婦科炎症

1、豬肝

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女性在月經期間體質是比較差的，可以適當吃豬肝，豬肝當中含有豐富的鐵元素，能夠幫助血液當中紅細胞造血，尤其是抵抗力比較弱貧血的女性朋友，可以爲女性填補氣血，而且豬肝當中的蛋白與銅元素相結合，可以協助血紅細胞開展造血功能，提高造血機能，也能夠預防缺鐵性貧血。

2、茴香

茴香當中具有揮發性物質，女性朋友在月經期間可以適當多吃茴香，能夠幫助女性排出毒素，還能夠爲子宮補充植物蛋白預防口臭。

茴香性溫，可以幫助調理子宮內部氣血，預防痛經，也能夠促進子宮排污血，呵護子宮和卵巢的健康。

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3、榴蓮

榴蓮屬於熱性的食物，女性朋友在月經期間就應該多吃一些滋補的食物，提高身體的抵抗力和免疫，女性朋友在月經期間抵抗力比較弱，適當吃榴蓮就可以爲女性朋友補充能量和營養，促進氣血平衡，而且榴蓮當中含有豐富的膠質與蛋白質，還能夠緩解氣血不足。

4、草魚

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草魚具有催乳消結填補氣血的效果，女性朋友在月經期間很容易出現痛經的現象，可以適當多喝草魚燉湯，能夠起到活血化瘀生血的效果，也可以幫助溫暖子宮排出大量的汗液，減輕體寒的現象，長期可以幫助調理子宮，緩解痛經。

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女性在“月經期間”，身體的這3個“部位”儘量少碰，別大意

1、腳

我們腳部是有很多穴位的，在月經期間千萬不要按腳，因爲如果按腳的話，可能會導致一些穴位受到刺激，加大月經量，或許會導致經血淋漓不盡，甚至還會導致月經紊亂。

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2、肚臍眼

在月經期間女性朋友也不要輕易碰自己的肚臍眼，尤其要做好肚子部位的保暖工作，現在已經到了秋冬季節，大家不要再穿露臍裝，如果經常將肚臍露在外邊着涼的話，會加重痛經的現象，而且在平時不要隨意摳肚臍眼，洗澡的時候可以用棉棒蘸一點水輕輕擦拭。

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3、腰

很多女性朋友在月經期間受到雌激素的影響，會出現腰痠背痛的現象，有些女性朋友就會通過捶打腰部來緩解這種情況，但是這種做法是錯誤的。

如果在月經期間捶打腰部就會導致骨盆出血，這時候很容易造成細菌感染，也會加重痛經的現象，還會導致經血量增加，不利於經血的排出。

結語：月經是女性朋友非常特殊的一個時間段，女性朋友一定要好好呵護自己的身體，多吃一些滋補的食物，少碰寒涼食物，注重養生，身體纔會更健康，也能減少痛經，呵護子宮和卵巢的健康。

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臺灣藝人黃鴻升猝死原因查明，主動脈夾層！年輕人尤其要當心

近日，臺灣知名藝人、主持人，年僅36歲的藝人黃鴻升（小鬼）被發現猝死於家中。

圖片來源於網絡

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當時據警方猜測，黃鴻升死因系在浴室洗澡滑倒撞頭，無人救治不幸去世。

而隨着屍檢鑑定的出爐，黃鴻升的真正死因也浮出水面，係爲主動脈剝離造成血管阻塞，也就是人們常說的主動脈夾層。

主動脈夾層，是醫學界公認的起病急、病情兇險的大血管疾病。一旦發病，就像大樓的主水管“爆管”，瞬間即可置人於死地。

什麼是主動脈夾層？

主動脈，人體動脈的主幹道，是爲全身各個臟器提供血液供應的必經之路。

動脈的血管壁，是一種類似“三明治”的結構，分爲內膜、中膜、外膜三層。健康的動脈壁，三層膜之間親密無間，天衣無縫。

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但在高血壓、動脈粥樣硬化、先天血管發育不良等因素的作用下，主動脈血管內膜會變得“脆弱”，並容易發生破裂。

這時，血流就會衝入破裂口，像劈甘蔗一樣，夾在三層膜之間，導致內膜和外膜分離，血管壁分離後，血液跑進了血管壁內部，形成了一個新的腔隙（學名叫“假腔”），這就是夾層。

而血液也從此走上了不同道路，大量血液流入夾層，帶來巨大威脅。

一方面，身體的其它臟器會可能因此缺血，導致腦梗死等。

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而另一方面，當血液滲入夾層之內，只能流入不能正常流出時，就會像吹氣球一樣，越“吹”越大。

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此時的血管壁薄如蟬翼，打個噴嚏或上廁所一用力，就有可能導致血管破裂。

而一旦發生破裂，高壓的血液就會衝出血管，像“洪水決堤”一樣，造成大出血休克，死亡也就一瞬間的事。

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據不完全統計，主動脈夾層發病後若不能及時治療，一週內的死亡率爲50%；若是主動脈夾層發生破裂，24小時內的死亡率高達80%，所以一定要早識別、早救治。

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哪些症狀可能預示着主動脈夾層呢？

劇烈疼痛

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如果胸部、背部和腹部突然出現劇烈刀割樣、撕裂樣胸痛，可能預示主動脈夾層，常在提重物、用力排便或運動時發作。

它和心梗的疼痛還不一樣，心梗更多是有塊大石頭在胸口的感覺，疼痛也是逐漸加重的，而主動脈夾層的胸痛則是一開始就達到峰值，且一直持續。

血壓驟升

當主動脈夾層發生時，可表現爲血壓驟然急劇升高，收縮壓可能高達200mmHg。

如果雙側上肢血壓不對稱，一側明顯升高、一側明顯降低，也是主動脈夾層的典型症狀，其原因在於一側的鎖骨動脈受到壓迫，血流受阻。

臟器缺血

前面提到主動脈是“主幹道”，一旦破裂就會有臟器出現缺血表現。如腦梗死、腸缺血、腎臟缺血、上肢缺血、腹腔臟器缺血和下肢缺血等。

哪些是導致主動脈夾層的發生的因素呢？

主動脈夾層發病就像是洪水決堤，而洪水決堤的原因主要有兩個，一是洪水太猛，二是堤壩不夠牢固。

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同樣的道理，主動脈夾層的形成原因主要也包括兩個方面：血壓太高和血管質量差。

血壓太高

據臨牀觀察，80%-90%的主動脈夾層患者合併有高血壓，並且發病時一般已有多年的高血壓病史。畢竟主動脈是身體的主幹血管，血流量大。

如果血壓過高或者血壓水平波動太大，就容易導致主動脈血管內膜破裂，引發主動脈夾層。

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若治療不及時，血管壁外膜破裂，血液就會噴涌而出，致死率極高。所以，凡是導致高血壓的因素，如年齡、高鈉飲食、肥胖、脾氣急躁、精神壓力大等，都可能增加主動脈夾層的風險。

血管質量太差

一些先天性疾病，包括主動脈瓣二瓣化畸形、馬凡綜合徵等，都會使得主動脈血管壁本身存在病變，增加主動脈夾層的風險。

比如馬凡綜合徵，就是先天性動脈血管壁中層彈力纖維缺失，使得動脈血管壁薄弱，易出現破裂，誘發主動脈夾層。

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除了先天性的因素以外，年齡增長、不良生活習慣、心血管疾病等因素也會導致血管出現斑塊、動脈硬化等，降低了血管質量。

我們該如何預防主動脈夾層？

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預防主動脈夾層要從兩方面入手，一是打好血管基礎，二是穩定血壓。

防治動脈硬化

積極改善生活方式：規律作息，平和心態，合理膳食，適當運動。

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這是最有效的方法，雖然是老生常談，但日常生活中還是要多加註意，尤其是血管本身就比較“脆弱”的高危人羣。

積極控制高血壓

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人人都應該關注自己的血壓，一旦發現偏高，一定要積極治療，將血壓控制在正常範圍內；

生活中也要避免大喜大悲、熬夜、過勞等可引起血壓驟然升高的因素。

最後還得再次提醒大家。

隨着生活習慣與工作環境壓力，主動脈夾層和高血壓患者逐漸年輕化，36歲的黃鴻升，就是典型的例子。

他早在19年初就被檢查出了三高，風險也就此開始。

圖片來源於網絡

所以千萬不要因爲年輕就輕視高血壓，平時一定要注意血壓的控制。如果胸部發生撕裂般的劇烈疼痛，一定要引起重視，立即到醫院就診。

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但願黃鴻升的悲劇，不再繼續。

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“癌症體質”真的存在：這4種人，可要當心了

癌症就是惡性腫瘤，只要患有癌症，身體可能就會變得特別虛弱，所以癌症不僅會消耗人的意志，還會消耗身體的能量，尤其到了晚期，它還會轉移到周邊器官和組織，給患者身體帶來嚴重的傷害。因此，越來越多人談癌變色。但其實，有那麼一種人，天生離癌症很近，你是嗎？

#清風計劃##癌症#

哪些人擁有“癌症體質”？

經常抑鬱的人：基本上比較抑鬱的人就屬於癌症體質的人，因爲他們性格內向，不會抒發感情，並且有什麼事就積鬱在心裡，容易情志不暢，這樣就日積月累就很容易誘發腫瘤。

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體質較弱的人：體質天生較弱的人，一般都有貧血的癌症，也更易患上感冒，感染病毒，尤其是體重急劇下降、經常咳嗽的人，要定期去醫院檢查。

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有不良生活習慣的人：菸酒不離身，每天熬夜至凌晨，燒烤、火鍋、辛辣食物無一不愛，這些人也倍受癌症“青睞”。

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體內有溼氣的人：經常咳痰，身體有溼氣，尤其是脾胃的溼氣無法排出，使得身體非常疲倦並且人變得非常的懶惰，這種情況就會出現情緒不穩定並且愛發怒、愛發火，這樣也會增加癌症發生率。另外，身體虛胖的人，也是癌症體質的候選人。

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不想得癌症，這些妙招能幫上你

——飲食上，儘量選擇低脂易消化的食物

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在平時的時候就要在飲食上多注意，不要吃一些肥肉和難以消化的食物，煙燻燒烤的食物儘量少吃。吃水果和蔬菜的時候儘量要多清洗並且不要吃生食，要讓食物熟透，多吃一些軟爛的食物可以減少胃癌的發生，另外，菸酒都屬於致癌物，平時少接觸，也可以預防癌症。

——生活上，多運動，保持樂觀情緒

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還要多加鍛鍊身體，多做一些運動，如唱歌、跳舞等，這些活動可以讓心情舒暢，另外，還要保持樂觀的心態，遇事沉穩，不發火不發怒，讓情緒保持穩定。多做慢走、跑步這樣的運動，就可以促進血液循環，減少癌症的發生。曬太陽時要注意時間，不要長時間暴曬，每天最多曬半個小時，以此減少皮膚癌的發生。

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其實，不管是何種病的發生，都並非毫無原因，跟自己的生活習慣有很大關係，只有擁有一個良好的體魄，才能更好地阻擋癌細胞的攻擊，達到長壽的目的。

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健康公開課：如果父母不近視，孩子也不會近視嗎？

父母不近視，孩子一般也不會近視？（來源：本站健康）

北京兒童醫院 眼科副主任醫師 餘繼鋒

父母不近視，孩子一般也不會近視嗎？

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父母不近視不代表其子女視力也沒有問題。

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近視發病有兩種原因：

第一，遺傳因素。父母是高度近視（近視數在600以上），孩子近視的發病率高於父母不近視孩子近視的發病率。

第二，環境因素。長時間近距離用眼、不良的用眼習慣都會導致兒童近視的發生。近視是一個終生髮展的過程，不會隨着人年齡的增長而停止發病。切勿因父母不近視而忽略了對子女用眼習慣的關注。

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莫非快更年期了？失眠好嚴重！

今天上午出去見品牌方，臨近中午回公司的出租車上居然困到不行，一開始小夥伴balabala和我討論團品還能撐住，之後就昏睡過去了。

其實昨天晚上也沒睡得太晚，趕在12點前就躺下了，但無奈人到中年後睡眠質量越來越差，中途一點響動就把我從夢鄉里勾回來了，然後要反覆“烙餅”幾百次才能再次昏昏沉沉睡過去，我一度懷疑自己是不是提前更年期了。

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後來和醫生朋友聊起，她說現在的人工作和睡眠之間的界限越來越模糊，尤其當了爸媽更加是，白天工作，晚上輔導作業，很多人處於全天無休的狀態，於是睡眠被犧牲了，壓力之下，睡眠質量也大大降低。

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人到中年，我們才發現，世間的運氣也分種類，一覺睡到天亮也算是一種。前幾年忙着搞定娃的睡眠，現在輪到操心自己的睡眠，天道輪迴蒼天饒過誰。

分享幾位媽媽的失眠故事，有焦躁和痛苦，也有令人欣慰的自愈，我看完深有共鳴，不知道你們是否也有類似的體驗呢？

@半夜定時“夢遊”的可可媽

我38歲，以前可以一覺睡到大中午，可是從去年的開始，我會在半夜醒來後難以再次入睡，老大一年級，老二幼兒園，明明兩娃都長大了不需要我在夜裡侍弄了，可是可憐的我有沒那睡覺命了。

每天夜裡2點，我就起來“夢遊”，固定做兩件事。

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關走廊燈，這是孩子要求開着的燈，等他睡着才能關。因爲靠近牀的控制開關一般在孩子那邊，怕關的時候弄醒孩子，只能半夜起身去走廊關。

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另一件事就是給小孩掖被子，兩隻小猴子睡姿千奇百怪，被子蓋不住。春天季節轉換，溫差大，更容易踢被子，我給孩子穿了睡袋，但蓋被子已經成我的應激反應了。

半夜這麼操心，是因爲一旦感冒就是兩個都中招。父母平時帶娃已經很累了，老公工作在外地，孩子生病只能我來送醫院，除了開車、醫院排隊這種肉體上的苦和累，要忍受孩子好幾天的哼哼唧唧纔是煎熬。

想到這種地獄模式就心有餘悸，我是這麼抗拒孩子生病，以至於身體自動就在半夜醒來給他們蓋被子。

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目前還沒想到更好的解決辦法，只能趁老公週末休息，把兩娃都丟給他，我好好睡個大懶覺。好想回到年輕時無牽無掛的夜間睡眠啊。

@成功拯救睡眠的魚兒

若要追溯我的失眠歷史，那是奶娃的時候開始的。孩子哄睡後趕緊珍惜來之不易的自由時光，刷微博，逛淘寶，看短視頻，彷彿只有孩子睡着的時光纔是屬於我自己的。

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熬夜的後果很嚴重，頭昏沉沉，身體重心不穩，感覺輕輕一推就能倒下，脾氣與日俱增，對孩子很容易失去耐心。

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越害怕睡不着，就真睡不着，後來覺得失眠嚴重影響了我的正常生活。我開始尋醫問藥，先是增加運動量，睡前喝牛奶，洗熱水澡或者泡腳，也嘗試中藥調理，吃安神補腦液，吃褪黑素，有效果，但都不持久。

直到一本日本森田正馬的書給了我很大的啓發，書中說長期的失眠患者跟正常睡眠的人相比身體的變化並無很大差別，很多人被失眠困擾多年卻依然健康，看到這兒我頓時釋懷了，原來失眠對身體並沒有那麼可怕的傷害。

可能真正可怕的，是我內心本身對於“失眠”的恐懼。

放下這份焦慮後就順其自然，睡不着就放空，靜靜躺着冥想好了，其實也是一種休息，千萬不要覺得放空是一種浪費，還要給自己找點事情做做。

就算當天晚上睡不着，第二天也不要去補覺，就正常工作生活，到了晚上自然就會陷入疲乏，很容易就睡着。這就形成了一個良性循壞，也把我從失眠的困局中拯救出來了。

@捨不得睡的蜜瓜媽媽

我喜歡在孩子睡着後做點自己的事，得了捨不得睡綜合症。

最極端的時候，一天只睡4小時，夜裡3點入睡，7點起牀，持續了兩三個月。

晚上我在忙什麼呢？就是將白天沒法做的事留起來，夜裡瘋狂補做。

有時候是給家裡大掃除，心無旁騖地給衛生死角洗刷刷，看着牆角邊縫由黑到白，特別解壓。有時候是跟老公抓緊時間溝通家務事務，越聊越清醒，不小心爭論起來的話就更睡不着了。

有時候追劇，一集接一集，像在吸精神鴉片，要把自己的快樂給找回來。有時候就是被手機上的短視頻“粘”住，平臺通過算法推送，總是精準地刺激你的愛好，一看就是一二個小時……

那段時間，白天感覺人都是虛的，對家人的態度也特別暴躁。

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後來我給自己定了規矩，10點半後儘量不看手機，不幹家務，不聊嚴肅的議題，11點左右出現睏意，立馬躺到牀上，打開聽書app，不超過10分鐘就睡着了。

但這招也有不好使的時候，就是困點來了，我強逼自己硬挺過去！好啦，大半夜的，我又可以在客廳活蹦亂跳的打掃衛生了！

睡覺是第一大事，一定要放過自己。

@需要吃藥的婷婷媽

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我純粹是因爲腦袋裡跑馬造成的睡不着。

人到中年，有好多東西可想。明天單位的工作要推進，換季衣物還沒買，要安排全家的體檢了，今天陪孩子寫作業衝他發火了，寫字老趴着感覺他眼睛快近視了，我的魚尾皺紋又深了……

這種失眠還算好的，睡前試試瑜伽休息術，或者冥想半小時，讓大腦運行慢下來，親測管用。

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我最怕的一種失眠是腦袋裡真的什麼都沒有了，沒有任何掛心的事，很困仍然睡不着。新冠之後我偶爾就處於這個狀態，不僅是身體，連精神也崩潰了。

實在受不了，纔去醫院看了睡眠科，醫生開了短效安眠藥，保證晚間6小時安眠，不影響白天精神狀態，也沒啥依賴性。調整一晚，第二天睡眠就可以回到正常節奏了。

現在想想真是慶幸當時的決定，不然過得就是行屍走肉。

@加班到神經衰弱的大可

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上週連續加班一週，神經已經有點衰弱了，夜裡本就有點失眠了。眼看到週末，想要好好休息補充下睡眠，我兒子見縫插針的着涼感冒了，晚上每個小時就起來鬧騰一番，於是我基本都沒睡成覺，早上起牀連說話氣若游絲啊。

我爸媽心疼我，一早就把兒子帶走，讓我可以補個覺。但我老公非要到我睡覺的房間上廁所，開門聲、衝馬桶的聲音，硬生生把我積攢出來的睡意給打斷，想要入睡，卻瞬間被逼着清醒那感受，簡直是要命。

我可爱的阿秋

再想入睡已完全不能，只能認命，去陽臺上坐着曬太陽。中年人在承受方方面面的壓力後還能有沾枕頭就睡的能力，可以說是珍貴的天賦了。

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文章中提過的幾個方法，我這個重度睡眠障礙者幾乎都用過，有些法子會一段時間很好使，也有一些壓根不起作用的，各位媽媽，你們有什麼好辦法助眠呢？歡迎在評論區留下足跡。也希望大家今晚都可以入睡順利喲。

爲什麼吃完紅心火龍果會“尿血”？

很多減肥的朋友都會以水果代餐，有人連吃幾個火龍果後，上廁所時發現自己的尿液呈紅色，以爲自己尿血了。

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一、什麼原因造成的“尿血”？

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這種情況並非真正“尿血”，而是因爲吃了紅心火龍果所造成的“假尿血”，也叫“甜菜紅尿”。原來，紅心火龍果中含有一種叫“甜菜紅素”的天然色素，甜菜紅素本身不易被分解吸收，會隨着尿液和大便被排泄出來。出現這種情況時，大可不必緊張，多喝點水、多解幾次小便後，尿液的顏色就會恢復正常。

二、甜菜紅素有什麼作用？

1. 醫用價值。甜菜紅素具有抗氧化、預防腫瘤、降低血脂、減緩肌肉疲勞等藥用價值。甜菜紅素在離體條件下具有很強的抗氧化和清除自由基的能力，能夠預防癌症和惡性腫瘤。

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2. 食品加工。甜菜色素是一種天然色素，安全無毒害，可用於食品的着色。我國食品添加劑使用衛生標準（GB2760—81）批准甜菜紅素可作爲食用色素，並規定“能用於各類食品中，按生產需要適量使用”。

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三、甜菜紅素就是花青素嗎？

因爲甜菜紅素的色澤與花青素很相似，所以有些人會誤認爲火龍果中的甜菜紅素就是花青素。其實它們的化學結構截然不同，是兩種不同的色素成分。甜菜紅素與花青素存在互相排斥性，二者一般不能存在於同一種被子植物中。

甜菜色素只存在於白火龍果的外皮，而紅心火龍果的果肉和果皮中都有甜菜色素。此外，甜菜根、鹽地鹼蓬、莧菜、商陸、紫茉莉中也有甜菜色素。

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花青素有二十多種類型，常以糖苷（花色苷）的形式存在於植物細胞中，如茄子皮的紫色、西瓜的紅色、葡萄的紫紅色等都是花青素的功勞。

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四、還有那些色素會影響身體顏色？

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葉綠素：當攝入過多的綠色蔬菜時，體內會含有大量的葉綠素和纖維素。這時，大便可能會呈現爲綠色。

類胡蘿蔔素：由於類胡蘿蔔素是脂溶性色素，不溶於水，過量食用後很難從消化道完全排泄出來，因此皮膚會發黃。柑橘、胡蘿蔔等都含有類胡蘿蔔素。

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五、植物色素對人體有什麼影響？

這些天然植物色素（葉綠色、類胡蘿蔔素、花青素和甜菜色素）具有一定的生物活性，不但對人體無害，還有助於身體健康：甜菜色素可以抗氧化、清除自由基、抗疲勞等；花青素具有抗氧化、防止皮膚皺紋生成、改善視力等作用；葉綠素具有促進造血、活化細胞、抗菌消炎、抗潰瘍、保護肝臟、抗誘變活性等作用；類胡蘿蔔素能夠減少老年性前列腺症和老年性視網膜黃斑變性，是生物體內氧化自由基的清除劑，有助於防止細胞的氧化損傷。

六、天然色素還有哪些？

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1. 四吡咯色素：包括肉類裡面的血紅素和綠色蔬菜裡的葉綠素等。其特點是善於捕捉和傳遞光能，也喜歡“籠絡”一些金屬離子。

2. 類胡蘿蔔素：包括黃色、橙黃色、紅色等一系列色素。如胡蘿蔔、柑橘、芒果、南瓜等食品中的胡蘿蔔素，西瓜、番茄和血橙裡的番茄紅素，葉黃素、玉米黃素、柑橘黃素、辣椒紅素、蝦青素等都屬於這一類。

3. 多酚類色素：包括花青素和其他類黃酮色素，如黃酮。花青素是個大家族，包括紫紅色、紫色、藍紫色、紫黑色等色調。黃酮類則是從無色到黃色的色調，通常顏色較淺。

4. 甜菜色素：包括甜菜紅素和甜菜黃素等。甜菜紅素並不罕見，紅甜菜頭、牛皮菜（葉用甜菜）、紅莧菜、紅心火龍果等這些食物所呈現出的玫紅色調就是因爲甜菜紅素。

新冠猶如：SARS+艾滋病，即便是病癒者，核酸檢測返陽也不在少數

武漢大學中南醫院重症科主任——彭志勇醫生——鄭重發出的警告。

新冠肺炎猶如：SARS+艾滋病，即便是病癒出院者，核酸檢測返陽的情況也不在少數。不是復發，而是未治癒，這與新冠肺炎的特點有關。SARS只攻擊肺，不會傷害免疫系統；艾滋病則傷害免疫系統，而新冠肺炎對危重症病人的損害，就是“SARS+艾滋病”的雙重加倍打擊，既損傷肺，又嚴重地破壞免疫系統。

彭志勇說，他擔心的是：出院的病人可能會像乙肝病毒攜帶者一樣，長期攜帶病毒生存。

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現在要考慮的是，這種攜帶病毒生存的病人，是否具備傳染性。從而，造成人體多器官衰竭。病毒始終沒有遠離我們，它們時刻都在我們身邊！稍有鬆懈，病毒馬上就會捲土重來……

現在最先躺平的西方很多人已經出現了3-6次感染，而根據這些國外“先躺經驗”我們可以看到：一般年輕人第1-2次感染還好，但老外不少人從第3次開始就會經歷較長時間的味覺嗅覺喪失，吃任何東西都是一個味道，如同嚼蠟燭般非常痛苦，有些持續一兩年都好不了，最後得了抑鬱症。而從第4次開始，則已經有人出現更嚴重的味覺嗅覺喪失、聽力視力受損、腦霧、肺部纖維呼吸困難等長期症狀。所以切記保護好自己，不要誤以爲早陽早好、再怎麼陽都不怕，這是無知者無畏！

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新冠變異比流感更爲兇猛，流感變異雖然快，但還有一定的規律可循，但新冠完全沒有。早期的2019-nCoV和德爾塔、再到現在的奧密克戎幾乎是完全不同的東西，它的變異遵循一般規律：傳播越猛，毒性越低。先用毒性低但傳播力超強的毒株開路，擊穿疫苗屏障和令羣體免疫破防，爲傳播能力更低但殺傷力更強的毒株開路。也正因爲如此，所以在過去三年，躺平的西方一直都在反覆經歷不同的感染高峰浪潮席捲。

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“放開”不是“結束”，僅僅是現實壓力之下不得不把一部分防禦成本和防疫壓力轉移到個人和家庭，所以這個時候每個人應該是拿起防疫武器巷戰，而不是隨波逐流地放任感染。放任自流，就是對自己的不負責任！

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乾了這碗雞湯! 11類食物增強跑者免疫力
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本站體育2月17日報道：

跑者的免疫系統增強之後，可以降低患病的概率，從而能擁有更多的時間進行跑步。通過食物來加強免疫系統是比較科學合理的方式，跑者們不妨嘗試以下11類食物。

含益生菌較多的食物

健康的腸道能夠抵抗病毒和細菌，而其中起到重要作用的就是益生菌。如果跑者出現了訓練過度、生病或者攝入了抗生素，益生菌就會變弱。所以，跑者要想提高免疫系統功能，需要攝入含益生菌較多的食物，像酸奶酪、克非爾、泡菜、豆豉等發酵類食物。

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雞湯

雞湯中含有抵抗炎症的物質，而且還能夠增強免疫系統。如果上呼吸道出現不適或者發炎，喝雞湯是非常有幫助的。雞湯中再加些蔬菜，可以爲人體提供維生素、礦物質、抗氧化劑等，有效對抗感冒。

蔬菜和水果

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吃水果和蔬菜時，堅持一個原則就行，保持多樣化。通過攝入多種蔬菜和水果，能夠補充豐富的抗氧化劑、植物素以及維生素。研究顯示，當人體內某些微量元素不足時，免疫系統功能就會下降。而多吃水果和蔬菜能夠很好的補充它們。

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含維生素D的食物

研究表明，當人體內的維生素D含量較低時，出現感冒、咳嗽、上呼吸道感染的概率就會較高。特別是在冬季，陽光較少，人體合成的維生素D較少，只有通過食物才能充分補充。三文魚、鯡魚、金槍魚之類的多脂魚，奶製品、麪包、穀類食品、橘子汁等強化食品，以及雞蛋等都能夠提供較多的維生素D。

薑黃

薑黃中含有的薑黃素，具有很強的抗氧化作用。在吃放的時候，可以放幾片薑黃，經常攝入薑黃素能改善免疫系統功能。

綠茶

綠茶之所以能夠提高免疫系統功能，就在於它含有獨特的兒茶素，這是一種很強的抗氧化劑，它能保護細胞免受潛在的危害。

洋蔥

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洋蔥中含有的槲黃素是一種超強的抗氧化劑，能夠對抗炎症和病毒。每天攝入一定量的槲黃素能夠降低因高強度訓練而引發的病毒性感染和發炎。

含鋅的食物

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研究顯示，人體內的鋅含量低與T細胞的減少之間存在關聯，T細胞是能夠幫助身體對抗感染的。耐力型運動通常會造成T細胞的減少，這也就能夠解釋爲什麼很多跑者在馬拉松訓練後期會患上呼吸道感染。牡蠣含有的鋅極其豐富，達到人們日常所需量的7倍之多。小麥胚芽也能夠提供豐富的鋅。

冬南瓜

冬南瓜富含維生素A和β-胡蘿蔔素。維生素A能夠防止人們出現皮膚龜裂和幹鼻竇，阻止細菌和病毒進入人體。β-胡蘿蔔素能夠保護皮膚被太陽曬傷，並且修復因強紫外線照射而損傷的細胞。

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杏仁

杏仁中富含的維生素E和錳對於免疫系統非常重要。而且，杏仁中還有豐富的植物蛋白質和利於心臟健康的脂肪。

燕麥

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燕麥中富含一種叫β-葡聚糖的纖維，它能夠增強身體對抗感染，改善心臟健康，降低膽固醇含量。另外，β-葡聚糖還能防止上呼吸道感染。

每天都跑步未必能減肥 關鍵得掌握5個技巧

本站體育12月25日報道：

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以減肥爲目的的跑者或許遭遇過這樣的困惑，幾乎每天都在跑步，但減肥效果不明顯，甚至出現體重增加的現象。實際上，要想減肥成功，除了堅持跑步之外，還要將飲食、作息、力量訓練等因素綜合在一起，方能實現成功減肥。

節食有度

減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量，所以想減肥的跑者必須進行節食。但是，跑步又是消耗熱量的運動，所以也不能過度節食而導致能量不足無法堅持跑步。

跑者在這一點容易犯的錯誤就是高估了跑步的熱量消耗，導致補給的熱量過多。一般情況下，1.5公里的跑步量消耗的熱量在100卡路里左右。

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每週至少跑三次

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跑步減肥不是畢其功於一役，一週的跑步量要均勻分佈，而不是集中在一天。初跑者最好每週進行三次30分鐘的跑步，如果進行衝刺訓練的話，跑30秒休息30秒，之後再逐漸延長時間。

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除了跑步之外，跑者還要多進行力量訓練和交叉訓練，這有利於增加跑者的肌肉，從而燃燒更多的脂肪，並且降低受傷風險。

跑步的愉悅感

雖然減肥需要刻苦訓練，但是跑步過程一定要是愉悅的。跑者的愉悅感需要跑者用心去感受，有的初跑者一個月的時間就能出現這種感覺。跑步時，會促使身體釋放內源性大麻素，而它是和愉悅感有關聯的。

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晨跑減肥效果更佳

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早晨起牀跑步時，身體處於空腹狀態，也就是所謂的禁食狀態。研究發現，禁食狀態晨跑比吃過早飯後跑步，能燃燒更多的脂肪。當然，空腹狀態不宜進行高強度或長時間跑步。和晚上跑步相比，晨跑也具有更明顯的減肥效果。

保證高質量睡眠

高質量的睡眠會對減肥起到很好的促進作用。除了保證每晚7-9個小時的睡眠，還要進行儘可能長的深度睡眠，這樣才能讓身體休息好，爲接下來的訓練做好準備。

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跑步之後洗淋浴 熱水和冷水孰優孰劣？

本站體育6月30日報道：

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由於跑步時出汗，跑後洗澡是理所當然的。淋浴是洗澡的方式之一，那麼，洗淋浴時用熱水和冷水會有區別嗎？或者說，哪種方式能給跑者帶來更多的益處呢？

脱离了A级队伍的我，和从前的徒弟们前往迷宫深处。

这个另类机芯，让大家争论了20多年！

從理論上來說，冷水能夠促進血管收縮，加快血流，排出體內的廢物。從這一點看，冷水比熱水更有助於緩解跑後的肌肉痠痛。但是，絕大部分的研究都是通過泡澡得出的結論，而不是通過淋浴沖洗身體。

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2009年的一項以男性足球運動員爲對象的研究發現，洗冷水浴對修復肌肉損失和發炎並沒有實際效果，但它確實也降低了對疲勞和痠痛的感覺。對有關洗熱水淋浴的研究，也發現了它對人體的一些益處。

總之，不管是洗冷水浴還是熱水浴，對身體都是無害的。但是，它們所帶來的對身體恢復的益處也沒有人們預想的那麼多。

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跑後洗淋浴並不只是爲了促進身體恢復。由於跑步時出汗，皮膚就成爲了細菌孳生的溫牀，特別是在高溫潮溼的環境中跑步時。如果不及時清除皮膚上的污垢，很容易導致皮膚感染。保持皮膚清潔，也能預防黑頭粉刺、痤瘡的形成，讓皮膚保持更好的狀態。

因此，跑步洗淋浴是必須要做的事情。是選擇冷水還是熱水，跑者可以根據的喜好進行選擇，也可以兩種水溫交替使用。

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另外，跑者促進跑後身體恢復的方式並不是只有洗淋浴這一種，跑者還可以通過靜態拉伸、泡沫軸按摩等形式加快身體恢復，爲下一次跑步做好準備。

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小腿肌肉拉傷需恢復多久？ 5個技巧預防

本站體育4月17日報道：

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小腿肌肉拉傷是跑者最容易遭遇的傷病之一。小腿肌肉遭遇拉傷之後，跑者一般需要多長時間的恢復才能開始跑步？平時可以採取哪些技巧能有效預防小腿拉傷呢？

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小腿肌肉拉傷

小腿部位主要包括兩大肌肉，腓腸肌和比目魚肌，還有其他一些小的肌肉。在跑步過程中，小腿肌肉發揮着重要作用。據統計，每跑1英里，小腿肌肉需要提升腳跟1400次左右，脛骨吸收來自地面的衝擊力，爲足弓提供支撐。

當小腿肌肉感受到的拉伸超過了它們的承受範圍時，肌肉就會被拉傷，最主要的就是腓腸肌和比目魚肌拉傷。如果拉傷之後仍然堅持跑步，只會導致傷情進一步惡化，所帶來的影響也更加深遠。

小腿肌肉拉傷的程度不同，其所需要的恢復時間也是不一樣的。一級拉傷屬於最輕的，一般需要1-2周恢復即可，二級拉傷一般需要2-3周的恢復時間，三級拉傷需要4-6周恢復，四級拉傷至少需要2個月，甚至更長時間恢復。

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遭遇拉傷之後，跑者首先就需要休息，帶傷堅持跑步只會讓傷情惡化。然後對拉傷的部位進行冰敷，每次冰敷時間10-15分鐘，每隔3-4個小時冰敷一次。跑者還可以擡高受傷的腿，能夠減輕腫脹和疼痛。如果兩天之內傷情未減輕，跑者就需要諮詢專業醫生進行治療。

爲了降低小腿肌肉的拉傷概率，跑者在平時需要對小腿肌肉進行加強練習，首先是對小腿肌肉進行拉伸，不僅能夠增強小腿肌肉，還能增強腳踝和膝關節的穩定性及靈活性，讓整個下肢的受傷風險都會降低。

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每次跑步前都堅持熱身。跑前適合動態熱身，5-10分鐘的動態熱身可以增加流向肌肉的血液，讓肌肉做好準備，降低被拉傷的風險。

力量訓練。每週堅持2-3次力量訓練，可以讓小腿肌肉更加強度，提高抗風險能力，減少被拉傷的可能性。而且，力量訓練可以讓跑步變得更有效率，提高跑步成績。

防止訓練過度。訓練過度會導致很多傷病的發生，其中就包括小腿肌肉拉傷。跑者在努力訓練的時候，一定要提防訓練過度，否則得不償失。

不斷糾正跑姿。平時跑步不注意的話，跑姿很容易變形，只有不斷的糾正跑姿，才能儘可能長時間的保持正確跑姿，降低肌肉拉傷風險。

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跑後喝咖啡 加快肌糖原合成促肌肉恢復

本站體育11月17日報道：

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很多跑者喜歡在跑步之前喝咖啡，能夠促進能量爆發，提高跑步表現。實際上，跑後喝咖啡對跑者同樣有利。最新研究發現，跑後喝咖啡能夠加快肌糖原合成，加速肌肉恢復。

在該項研究中，研究人員讓11位訓練有素的男性自行車運動員在下午完成一次竭盡全力耗時4小時的騎行，第二天早晨再完成一次。兩次騎行之間的晚餐，選手們吃的食物中含有的碳水化合物較少，目的就是阻止他們對碳水化合物的完全補給。

在第二次騎行結束之後，選手們要麼喝含有咖啡、牛奶和糖的飲品，要麼喝同樣含糖卻不含咖啡的飲品。飲品被裝在不透明的罐子裡面，選手們不知道存在兩種不同的飲品。

結果發現，喝了含咖啡飲品的受測者和其他的受測者相比，糖原儲存增加了57%。爲此，研究人員推測，在艱苦的運動之後喝了含甜牛奶的咖啡，能夠改善肌糖原合成。

這就意味着，在跑步結束之後，跑者喝一些咖啡能夠更高效的補充碳水化合物儲存，從而加快身體恢復，提高恢復效率。而且，跑者最好在跑後結束4個小時內喝咖啡，因爲這個窗口期是肌糖原合成效率最高的階段。

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對於喜歡喝咖啡的跑者來說，這確實是一個利好消息。跑前喝一杯咖啡，能夠改善跑步表現。跑後再喝一杯咖啡，加快身體恢復。

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黑色健美褲的幾種搭配方式

黑色健美褲作爲一種非常實用且百搭的運動服飾，無論是在健身房鍛鍊還是在休閒場合穿着，都能展現出時尚與個性的一面。那麼，如何搭配黑色健美褲才能更好地展現自己的魅力呢？下面就爲大家分享一些關於黑色健美褲的搭配技巧。

我們首先要明確黑色健美褲的特點。黑色健美褲通常採用彈性面料製作，具有較好的貼合度和舒適度，能夠很好地修飾腿部線條，展現修長的腿型。此外，黑色是一種非常百搭的顏色，既顯瘦又顯高，適合各種膚色的人羣。因此，在選擇黑色健美褲時，要注重褲子的質量和款式，以確保穿着舒適且有型。

1.搭配上衣：黑色健美褲可以搭配各種顏色的上衣，如白色、灰色、藍色等。白色上衣給人一種乾淨利落的感覺，適合在健身房鍛鍊時穿着；灰色或藍色上衣則顯得比較低調，適合在日常生活中穿着。此外，還可以選擇帶有圖案或印花的上衣，增加整體造型的趣味性。

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2.鞋子的選擇：黑色健美褲可以搭配運動鞋、帆布鞋、皮鞋等各種鞋款。運動鞋是最常見的搭配，既能保證舒適度，又能展現出運動風格；帆布鞋則顯得比較休閒，適合在休閒場合穿着；皮鞋則顯得比較正式，適合在商務場合穿着。此外，還可以根據個人喜好和場合需求選擇其他類型的鞋子，如拖鞋、高跟鞋等。

3.配飾的搭配：黑色健美褲可以搭配各種類型的配飾，如腰帶、手錶、項鍊等。腰帶可以突顯腰線，使整體造型更加完美；手錶則顯得比較實用，既能看時間，又能作爲裝飾品；項鍊則可以根據個人喜好選擇不同的款式和顏色，增加整體造型的層次感。此外，還可以選擇帽子、圍巾等其他類型的配飾，以增加整體造型的豐富性。

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4.外套的選擇：黑色健美褲可以搭配各種類型的外套，如夾克、風衣、衛衣等。夾克衫可以增添一份硬朗的氣息，適合在戶外鍛鍊時穿着；風衣則顯得比較時尚，適合在春秋季節穿着；衛衣則顯得比較休閒，適合在日常穿着。此外，還可以根據個人喜好和場合需求選擇其他類型的外套，如羽絨服、皮衣等。

5.包包的選擇：黑色健美褲可以搭配各種類型的包包，如單肩包、雙肩包、手提包等。單肩包可以突顯個人的個性，適合在休閒場合穿着；雙肩包則顯得比較實用，適合在上學或上班時攜帶物品；手提包則顯得比較優雅，適合在商務場合穿着。此外，還可以根據個人喜好和場合需求選擇其他類型的包包，如旅行包、錢包等。

黑色健美褲的搭配方法有很多，關鍵在於根據自己的喜好和場合需求進行選擇合適的搭配。只要掌握好這些搭配技巧，就能輕鬆駕馭黑色健美褲，展現出自己的獨特魅力。

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吃甜食覺得噁心想吐 會不會是甜味劑吃多了？

（原標題：吃甜食覺得噁心想吐？或是由於人造甜味劑）

甜食美味可口，很多人都喜歡在餐後或是嘴饞的時候吃些甜的，還有人說吃甜食會讓心情更好。但如果你是一名甜食愛好者，平時無甜不歡，突然吃甜食後覺得噁心想吐，或許你應該懷疑這甜食是否含有人造甜味劑了。

吃甜食噁心想吐或因爲人造甜味劑

人造甜味劑是一種糖的人造替代品，它具有熱量低甜味高的特點，比如木糖醇、麥芽糖醇、甘露糖醇、山梨糖醇和異麥芽酮糖醇等都是比較常見的甜味劑，少量使用就能夠達到幾倍的蔗糖的甜度。

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一般來說人造甜味劑適量食用不會影響健康或是帶來危害，但有時人造甜味劑作爲一種糖醇會因爲過量攝入而造成噁心，痙攣和腹瀉。

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吃甜食噁心想吐還有3大理由

1.消化過快

學名是胃排空，也就是人體消化簡單碳水化合物速度比其它食物快，一般發生在吃飯後幾小時，這時候吃甜食或油膩的食物會出現噁心想吐、腹脹，腹瀉，虛弱，疲勞和頭暈等症狀。這種情況多見於佐林格-埃利森綜合徵患者或做過胃旁路手術等減肥手術的人。

2.糖尿病症狀

2型糖尿病或高血糖患者就會在血糖水平升高時，吃甜點會覺得噁心。此外，高血糖患者還有可能出現其它症狀，如極度乾渴，虛弱，意識模糊，腿抽筋，甚至抽搐等。

3.懷孕了

嘔吐是早孕的症狀之一，會出現在停經40天后到16周之間，一般是在早晨起牀後幾個小時以內。有的人明顯食慾下降，喜食酸辣，有的嚴重的甚至吃什麼吐什麼。這種情況也是正常的，如果想要減輕的話就要吃一些清淡的食物，少吃那些油膩的食物和刺激性的食物，如果要是有嚴重的嘔吐情況的話，建議去醫院檢查。

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真心勸告：2種癌症不需要化療，可能會起到反作用，別過度治療

查出癌症後，不化療反而活得久？

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小艾最近在網上看到； 一條新聞，美國人Norma已經90歲了，老伴因癌症去世，僅僅2周，Norma也被確診出癌症，醫生建議她做化療。然而經歷過老伴治療時的痛苦，Norma並不想重蹈覆轍，所以堅持自己的想法，決定用餘下的時間好好看世界。

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這一年，在家人的陪伴下，一家人開着房車，帶着狗狗，走遍了美國各大角落。Norma把每一天都當做最後一天來活，不僅體驗了很多的“第一次”，還在旅途中結交了不少新朋友，嚐遍了各種當地美食，管它高不高熱量，只要好吃就行。除了美國，Norma還去了挪威，到了中國，這一路她並沒有感覺到病痛，反而覺得自己身體越來越輕鬆。

一年後，Norma再次檢查身體，發現癌細胞不僅沒有惡化，健康狀況也得到了極大的改善，身體已經沒有癌症跡象了！

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一、化療和不化療哪個活得久？

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化療的主要原理是通過細胞毒類的藥物去損傷癌細胞雙鏈DNA複製的功能，通過化療技術雖然可以將和腫瘤細胞快速殺死，但因爲不辨敵我，同時也會殺滅我們體內的一些正常細胞，因此也被很多人詬病。

化療和不化療，究竟哪個更有助於延長壽命？

發表在《肺癌》上，一項超大型回顧性人羣數據分析，研究納入2004-2014年十年間全美各大醫院確診的25萬多名晚期肺癌患者，其中包括33352名年齡在80歲及80歲以上的高齡患者，結果發現，拒絕接受治療的高齡晚期肺癌患者，中位總生存期只有2個月，而那些選擇接受化療的病友中位總生存期是8個月，相差4倍。

通過統計學分析，積極接受化療，可以讓高齡晚期肺癌患者1年生存率翻3倍。也就說，主要身體條件和經濟能力允許，高齡患者仍可通過治療獲得較長生存期。

二、老年人真的不適合化療嗎？

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首先我們要了解，化療一般有三種目的：

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1、根治治療

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部分對化療敏感的癌症，如白血病、惡性淋巴瘤、絨毛膜癌、生殖細胞惡性腫瘤等，可通過規範的化療，就能治癒惡性腫瘤。

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2、輔助治療

手術前開展化療，可以使腫瘤縮小降期，消滅潛在的癌細胞，從而提高手術根治度, 降低腫瘤復發轉移的風險。術後開展化療，則可以殺滅手術後看不見的“殘兵”，以達到預防癌症復發和轉移。

3、姑息治療

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對於大部分晚期腫瘤患者，癌細胞已出現全身轉移，此時最佳方案就是通過姑息性化療來控制腫瘤的發展，從而延長患者生命和提高患者生存質量。

老年人臟器功能減退、毒副作用耐受性差，但並非不能化療，重點在於評估身體狀況，這就需要醫生通過專業的角度充分評估化療對病人的利弊，如果需要化療，可以通過選擇副作用小的藥物、減量使用、單藥使用等方式來幫助老年患者順利渡過化療。

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當然了，如果患者身體情況太差、有嚴重器官功能障礙者（如嚴重肝腎功能障礙等）、經過多次化療以及產生耐藥且經過化療方案仍無任何改善，這些情況就不適合化療了。

三、重點提醒：兩種癌症一般不需要化療

1、前期癌症

越早期的癌症，癌細胞越侷限於原發病竈處，尚未出現擴散、轉移的情況，通過手術切除即可，無需動用化療手段。

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2、對化療不敏感的癌症

化療手段主要針對較敏感的癌症，對於比較遲鈍的癌細胞，比如甲狀腺癌、腎透明細胞癌等無法對化療藥物產生反應，不僅不能殺死癌細胞，反而會使大部分白細胞等正常細胞凋亡，得不償失。

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當不適合化療時，盲目的增加化療次數和範圍，對患者生活質量、身體狀況、經濟壓力都帶來嚴重影響，甚至會讓患者產生負面心理情緒，進一步加重病情，加速死亡。

參考資料：[1]《九旬老人癌症確診拒絕治療，說了ー句話，醫生都驚了！》.瀋陽晚報.2019-04-10[2]《高齡患者能否積極抗癌：區分病情，這些情況“無爲而治”更合適》.咚咚腫瘤科.2021-05-06[3]《化療是啥？》.天津市南開醫院胃腸外一科.2020-07-02

血脂異常越來越年輕化？關於血脂最常見的4個誤區，千萬不要小看

高脂血症是心血管疾病中常見的疾病之一，嚴重影響人體健康和日常生活。它與心肌梗死和心絞痛等心血管疾病密切相關，同時也是動脈粥樣硬化的主要原因，還是心腦血管疾病發生髮展的危險因素。

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根據一項統計數據顯示，2005年至2008年，19歲以上人羣中高血脂的患病率爲21.46%，即平均每不到5人中就有1人患有高血脂。

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此外，高血脂的患病率也開始高於高血壓和高血糖，成爲危害人們健康的三高問題中患病率最高的，同時數據也呈逐年上升趨勢。然而，日常生活中人們對高血脂的關注程度往往遠不及高血壓和高血糖，但如今高血脂確實已經成爲了值得人們警惕的高危疾病。

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而現如今，隨着時代的發展，我們的生活越來越好。然而，在優越的生活環境中，許多人逐漸養成了一些壞習慣，從而也加快了對自己身體的損害，導致了多種疾病的發生，其中高血脂就是最常見的一種。很多高血脂患者都非常注重自身的保養，總是從各處找到各種降脂小處方來幫助降脂。但事實上，一些流傳很廣的“降脂小妙招”卻很容易讓患者誤入歧途，從而影響健康。

1、 胖子纔會得高血脂？

在人們的印象中，高血脂往往等同於肥胖，而很多人也認爲高血脂只是胖子的“獨有”。那些苗條的人往往會忽視做血脂測試。

但其實，血脂水平和體型之間沒有必然的關係。高脂血症分爲原發性和繼發性。原發性高脂血症與環境和遺傳有關。對於繼發性高血脂則可能是由高血糖、高血壓、甲狀腺功能減退症等疾病引起的。所以，不要總是覺得瘦人不會得高血脂了。

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2、 血脂剛恢復正常就停藥？

降脂治療是長期的，在血脂數值降到正常範圍後立即停藥是有一定風險。這是因爲血脂剛剛下降，這時可能還有上升的風險，建議在這個時候還需要維持吃一段時間的藥物，這樣才更有助於穩定血脂。

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總之，當通過生活方式調整和藥物控制，血脂能夠達標並穩定後，可以向醫生諮詢，進而根據醫囑對藥物進行調整，千萬不要隨意減少或停止用藥，以防對身體健康造成更大的威脅。

3、 血脂越低越好？

生活中很多沒有常識的人，會覺得血脂越低越好，這也就導致他們在改善高血脂的過程中，使用的方法並不合理。事實上，保持正常的血脂水平纔是身體健康的標誌。如果我們只是想降低血脂，降低血清膽固醇和甘油三酯水平，這同樣也會造成身體傷害。這是因爲只有任何指標保持正常，身體才能正常工作。

但如果某些指數降得太低，並且沒有保持在合理的範圍內，這是也會影響到我們的身體健康。此外，充足的膽固醇和甘油三酯也能維持生命活動，所以血脂並不是越低越好。

4、 沒有症狀的高血脂就不用治療？

許多高血脂患者沒有任何特殊的不適症狀，很多人就會覺得這種疾病並不會對健康造成很大的影響，因此，很多人在短期內不會對這種疾病採取治療措施。所以就會放鬆警惕，置之不理。事實上，如果長期不治療高脂血症，很容易回誘發冠心病、心絞痛、腦血栓、腦出血，甚至尿毒症。

總之，降血脂是一種長期治療方法。必須在醫生的指導下科學地、循序漸進地進行，堅持不懈地使血脂恢復正常。此外，很多人出現血脂異常還可能與日常的飲食和生活方式有一定的關係。因此，無論是否選擇藥物調脂治療，都必須堅持飲食控制和生活方式改善。

呼吸道疾病就診量增加 北京朝陽醫院專家提示這些要點

近日，有不少網友反映出現嗓子痛、咳嗽等症狀，北京青年報記者從本市多家醫院瞭解到，近期感染科、兒科等科室的就診量有所增加，主要以新冠和普通感冒、肺炎支原體感染等呼吸道感染疾病爲主。當前正值季節更替，天氣日漸轉涼，中秋、國慶假期又即將到來，面對呼吸道疾病，如何做好個人健康？北京青年報記者專門採訪了首都醫科大學附屬北京朝陽醫院感染科副主任醫師於曉敏，爲廣大市民答疑解惑，並給出健康提示。

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近期以新冠、普通感冒、支原體感染爲主

於曉敏表示，9月份以來，她所在的科室就診量增多，前來就診患者比較多的情況是新冠、普通感冒，也發現有流感病例。年輕人羣體中，新冠“二陽”比較多，“一陽”和“三陽”也都有，老年人羣體以“首陽”居多。從症狀上來看，以發熱、咽喉疼痛、流鼻涕、咳嗽等爲主，部分引發了肺炎。

於曉敏解釋，出現這些情況跟多種因素有關，比如9月份開學後，大中小學生回到學校，人員比較集中，室內活動增加了呼吸道病毒、支原體等的傳播機會。在一些會議、活動等環境中，人員聚集也會增加患病的可能。再加上最近天氣轉涼、氣候乾燥，呼吸道黏膜防禦功能下降，也容易讓病毒有可乘之機。

在治療方面，她表示，年輕人等無重症危險因素的患者，新冠和流感主要以對症爲主；有高危因素的患者，應儘早進行抗病毒治療。流感流行季即將到來，目前，北京已經開始接種流感疫苗，像老人、孕婦、患有基礎病等重點人羣可及時接種。對於細菌感染的感冒症狀，可以在諮詢醫生後服用抗生素。

“刀片嗓”、咽痛不適時可採用這些辦法

一些網友表示，自己出現了“刀片嗓”，咽喉不適、咳嗽不止，但抗原檢測一直是陰性，這是爲什麼？該怎麼辦？於曉敏表示，可能是病毒載量不足而出現“假陰性”，也有可能不一定是新冠感染，或許是其他病毒或細菌感染所導致。因爲流感也可能出現“刀片嗓”、渾身痠疼的症狀，有不少人從體感上來看流感症狀比新冠症狀還要嚴重。

咽痛、嗓子不適可以通過下列方式來緩解：注意多喝水，及時補充水分；採用濃度爲3%-5%的高滲鹽水漱口，在家中可用食鹽和溫水調製；吃潤喉糖，或潤喉含片等。

這幾類人羣要重點注意

面對呼吸道疾病，哪些人要重點引起注意？於曉敏表示，從臨牀上來看，最擔心的就是出現重症，所以一些易感人羣、容易發展爲重症的人羣需要重點關注。比如65歲以上的老人，5歲以下的兒童、嬰幼兒，孕婦，患有基礎疾病的人羣，以及使用免疫抑制劑的人羣等等，不管是新冠還是流感，這些羣體感染之後容易發展爲重症，要引起重視，爭取早發現、早治療。

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出現哪些症狀需要及時就醫？於曉敏介紹，如果出現高熱不退，體溫在39攝氏度以上，反覆發燒超過三天；呼吸急促，呼吸困難，血氧飽和度下降；心率明顯加快；精神萎靡等等，需要及時到醫院就診。

若感染新冠可暫緩假期出行計劃

於曉敏說，無論是外出遊玩還是走親訪友，個人健康不容忽視。“我們在門診中發現，有的病人已經定好了假期回老家的行程，但是又得了新冠，擔心把病毒傳給老家的老人。對此，我們會建議患者及家屬，呼吸道病毒通過微粒、飛沫以及氣溶膠傳播，無聲無色，建議患者先養好身體，避免到人多的地方，尤其是在急性期，病毒載量高，應儘量避免外出探視老人和孩子。同時，患者本人和家屬也一定要做好個人衛生，勤洗手、戴口罩，避免用未清洗的雙手接觸口鼻、眼睛，家中常通風，減少與他人接觸。”

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此外，“兩節”假期將至，人員活動量增大，家長也要儘量少帶孩子到人羣聚集的地方，如果到人員密集的公共場所可以佩戴好口罩。大家也要注意個人衛生，避免用手觸摸公共物品，要勤洗手。打噴嚏時，可用紙巾遮住口鼻，如果沒有紙巾，可用彎曲的手肘來遮住口鼻，減少飛沫的噴出，從而減少疾病的傳播，打完噴嚏也要及時洗手。

“在飲食方面，很多人一到假期就‘解放’了自己，甚至胡吃海喝，其實人的咽喉很脆弱，秋季本身天氣乾燥，吃過多辛辣、刺激的食物容易導致咽喉黏膜損傷，影響黏膜的屏障功能，容易讓細菌、病毒侵入。因此，建議大家少吃辛辣、刺激食物，做到營養均衡。同時，最近天氣轉涼，要注意保暖、及時增添衣物，注意身心健康，避免勞累。”於曉敏說。

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文/北京青年報記者 蔣若靜

編輯/高豔

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13歲女孩因系統性紅斑狼瘡想自殺，該病有哪些症狀，哪些人容易得

近日，福建寧德13歲女孩詩雨因患系統性紅斑狼瘡，一個月時間暴瘦二十斤。患病期間還出現了併發症精神障礙，有時候痛苦到想自殺的新聞衝上了熱搜，引起了很多人對系統性紅斑狼瘡疾病的關注。

系統性紅斑狼瘡已經成爲我國常見的慢性自身免疫性疾病，初步估計我國有超過100萬的系統性紅斑狼瘡患者。因患者的面部紅斑如被狼“撕咬”後的傷痕，且病症像狼一樣狡猾，發作兇險且反覆無常，故有其名。

1、全身症狀

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全身症狀是系統性紅斑狼瘡最常見的表現。系統性紅斑狼瘡全身表現中最常見的是發熱、乏力和體重減輕 。

系統性紅斑狼瘡可累及多個靶器官，包括腎臟、血液系統、肺臟、心臟、消化系統、中樞神經系統、皮膚、關節等，且臨牀表現多樣 。

2、皮膚和黏膜症狀

系統性紅斑狼瘡患者的皮膚黏膜受累非常常見，特徵性的急性皮疹是位於頰部的“蝶形紅斑”，表現爲鼻樑和麪頰部的對稱性融合的斑疹或丘疹性紅斑，不累及鼻脣溝，可伴有硬結和脫屑，多持續數天至數週。

其他皮膚損害還有光敏感、脫髮、甲周紅斑、盤狀紅斑、深部狼瘡（狼瘡性脂膜炎）和凍瘡樣皮疹、網狀青斑、雷諾現象等。

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3、肌肉關節症狀

關節痛和關節炎是系統性紅斑狼瘡常見的臨牀表現，高達90%的患者在其病程中可以出現。關節痛尤其是關節炎性疼痛，可能是系統性紅斑狼瘡患者病情活動或急性發作的表現。

4、腎臟病變

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腎臟是系統性紅斑狼瘡患者最常見的臟器損害，又稱爲狼瘡腎炎（LN），而且是重要的致殘和致死原因之一。狼瘡腎炎的臨牀表現輕重不一，輕者僅有少量蛋白尿和（或）血尿，重者出現腎病綜合徵，或快速進展性腎小球腎炎，乃至腎功能衰竭。

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由於系統性紅斑狼瘡多見於生育期的女性，15歲-40歲左右的女性，如出現下列中的一些異常，而找不出明確的原因，應做SLE的相關檢查。

(1)超過3個月的關節腫痛，原因不明的肌肉痛，肌肉無力；

⑵ 長期原因不明的發熱；

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⑶ 原因不明的反覆口、鼻腔黏膜潰瘍；

⑷遇冷或情緒激動時手指出現蒼白、麻木或不舒服；

⑸ 面頰部出現持續一個月以上的紅斑，主要分佈在兩頰及鼻樑，而且日曬後加重；

⑹ 近期大量脫髮；

⑺ 不明原因的癲癇、痙攣發作；

⑻ 不明原因的心、肺、胸膜或腎臟病變；

⑼ 出現血小板減少、白細胞減少或貧血；

⑽ 尿檢異常：尿中有蛋白、紅細胞或管型；

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⑾ 無誘因的肝功異常，或持續的高球蛋白血癥、血漿蛋白下降；

⑿ 原因不明的血沉增快。

SLE的治療目標是防止器官損傷並實現臨牀緩解。根據累及器官系統的損傷程度，選擇基本治療（如服用NSAID、抗瘧疾藥物）或強化治療（如服用細胞毒性藥物、皮質類固醇）。

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皮膚：輕度皮膚表現通常可以用局部皮質類固醇或局部鈣調神經磷酸酶抑制劑（如他克莫司）治療。羥氯喹對大多數皮膚病均有效，如果出現羥氯喹不耐受或有不良反應時，可以使用奎納克林；若對羥氯喹無反應，則可使用甲氨蝶呤。當病情嚴重或有耐藥性時，可以考慮使用全身皮質類固醇、黴酚酸酯及貝利木單抗，或使用鎮靜劑、環磷酰胺、IVIG和利妥昔單抗。

肌肉骨骼：羥氯喹是狼瘡關節炎患者首選的初始藥物。如果沒有反應，可以考慮使用甲氨蝶呤或來氟米特。難治癒患者則主要使用貝利木單抗和利妥昔單抗。

血液：輕度血細胞減少症患者通常不需要治療；中度至嚴重的血細胞減少症患者主要考慮使用皮質類固醇，硫唑嘌呤或環孢素A可用作類固醇保護劑；嚴重難治性血細胞減少症患者需要靜脈內注射類固醇、黴酚酸酯、利妥昔單抗、環磷酰胺、血漿置換、重組G-CSF或進行脾切除手術。

心肺：漿膜炎通常對NSAID或中至高劑量口服糖皮質激素有反應；心肌炎和冠狀動脈炎的治療需要大劑量的糖皮質激素；急性狼瘡性肺炎需要大劑量靜脈注射皮質類固醇，如果存在瀰漫性肺泡出血，可能需要置換血漿或使用環磷酰胺；間質性肺炎可以通過中低劑量的皮質類固醇與免疫抑制劑（如硫唑嘌呤或黴酚酸酯）一起治療；肺動脈高壓需要血管擴張劑療法，而血栓併發症（如肺栓塞）則需要抗凝治療。

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家裡這些地方，容易藏“黃麴黴毒素”，爲了家人的健康，要常清理

我們各自的家，肯定都是收拾得乾乾淨淨，令人心情愉悅的。我在這裡如果說，你家裡有致癌物，你肯定是不相信的，先別急着下結論，讓我給大家說說你家裡藏得是什麼致癌物吧。

說起黃麴黴毒素，可能有的人知道，有的人一知半解，有些人還沒聽說過。黃麴黴可是世界上已知的最強的致癌物之一，它強到什麼程度呢，對比一下大家就知道了。氰化鉀，砒霜大家都知道吧，在有些影視劇中下毒殺人，可都是用的這個，而黃麴黴可要比氰化鉀毒10倍，比砒霜毒68倍，是不是很嚇人呢。

黃麴黴可以令我們身體的免疾力下降，導致身體患上各種疾病，對小孩子危害就更大了。它能通過消化系統，呼吸道以及皮膚接觸，進入人體，可引發過敏性疾病，還可以導致孕婦產生畸形兒或是流產，嚴重的可致癌。

雖然我們經常清掃屋子衛生，可能有些死角是你平時沒有注意到的。那麼哪些死角是容易藏匿黃麴黴的呢？

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家裡這5處地方，容易藏着“黃麴黴”

1、冰箱門

一般人都會及時清潔冰箱內部，可是門上的塑料密封條就少有顧及了。然而，這個密封條可是有可能滋生黴菌的地方。而且冷藏室雖然溫度低，但是黃麴黴素仍然可以在這個溫度下生長，所以平時每週要定期清洗冰箱，生熟食品分開放，還要注意擦拭密封條。

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擦拭密封條時可用酒精擦拭，也可以按1：1的比例用洗潔精配上醋水來擦拭。

2、洗衣機

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即使是新洗衣機在使用五個月後，就會開始有黴菌，包括產生黃麴黴菌，想想你家的洗衣機用了多久沒清洗了吧。這些黴菌會在內桶的夾層內繁殖生長，當你洗衣服時，就會污染衣物，通過衣物趁機與你接觸。

還有一些人習慣將全家人衣物混洗，尤其是內衣不分開的話，並且女性有黴菌性的婦科炎症，就會傳染給身體較弱的孩子和老人，容易引起過敏性皮膚病。

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所以可以用抗黴菌劑的洗衣粉來清洗衣物，每隔一個月用專業清潔劑或是稀釋過的消毒液清洗洗衣機。洗衣桶在洗完衣服後要打開蓋子晾乾，以防滋生黴菌。

3、衛生間

衛生間因爲潮溼可是黴菌最愛呆的地方。黃麴黴菌最喜歡呆在水龍頭處，衛生間密封膠的表面以及瓷磚縫和牆角處。所以要想好好清潔衛生間，消滅黴菌，可以定期來做個全面清潔。

清潔時按一份漂白劑加十份水的比例配製消毒水，將餐巾紙在消毒水裡浸溼，貼在長黴菌的地方半小時以上，然後揭掉後用刷子刷乾淨就行。平時衛生間的門最好是敞開，以保持室內乾燥。

4、廚房裡的菜板，筷子等木製餐具

如果廚房裡木質的菜板和筷子沒有清洗乾淨，就很容易滋生黴菌，特別是使用時間長後有裂縫，黴菌就會藏在縫隙處繁殖，所以菜板要每週刮洗，撒上食鹽殺菌，用舊，變形的筷子要及時更換。

5、布藝沙發

布藝沙發其實比皮革沙發更容易藏污納垢，而且還容易吸潮。如果不及時清潔，容易滋生黴菌，蟎蟲。所以針對布藝沙發要每週除塵，可用吸塵器清理，也可以用乾布拍打後，再用溼布擦拭。

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6、儲糧箱

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黃麴黴菌主要會存在於一些穀物，堅果，糧油中。一旦這些食物存儲不當，加上受到高溫，潮溼的天氣，環境的影響，就容易被黃麴黴感染，產生可致病的黃麴黴毒素。因此，家中存放黃豆，大米，玉米，堅果，食用油的地方，一定要經常檢查，清理。

如何清除黃麴黴？

1、防黴

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食物容易黴變，因此，家裡面存放的糧食，穀物，堅果等，要勤暴曬，保持存放地通風、乾燥、陰涼，避免受潮。必要時可以在存放這些食物的地方，放上些乾燥劑。

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2、清洗

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花生、大米這些食物的表面，是很容易感染上黃麴黴的，進行清洗則有助於清除掉表面的黃麴黴。不過，只適用於預防或者懷疑有黃麴黴的存在，對於已經發現黴變的食物，直接丟棄即可。

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3、對於油脂高的食物不宜長期保存

像花生，大豆，芝麻以及食用油這些含油高的食物，不宜長期保存，買回來最好在短期內吃飯。尤其像花生這樣的食物，一個黴變後就會引發大量黴變。

由於高溫殺不死黃麴黴，因此重在預防。大家可以針對上面所說的衛生死角，好好地進行一下大掃除，經常做清理，及時地將黴菌從家裡趕出去，以保證全家人的身體健康。

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